Tejek az időszakos böjtöléshez ✅ Hogyan javíthatjuk az eredményeket
Az időszakos koplalás nagyon népszerű egészségügyi tendencia. Ez evolúciós gyakorlatokon alapul, és olyan előnyöket kínál, amelyek magukban foglalják a megnövekedett energiát és az egészség javulását. Általában integrálva más étrendi változásokkal, beleértve a ketogén (keto) étrendet.
Nem kell rengeteg pénzt elköltenie a divatos, szakaszos böjt teákra. Valójában egyszerűen elkészítheti kedvenc csésze teáját, és beépítheti azt a böjttervbe.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan és fedezzen fel néhány remek böjt tea ötletet, amelyet ma kipróbálhat. Szeretne ma egy időszakos böjt teát inni?
Vessen egy pillantást a legjobb teákra, amelyek kiegészítik az időszakos böjttervet itt.
✅ Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt diétás technika és életmódválasztás. Magában foglalja az ételek és az éhgyomri ablakok használatát meghatározott ideig.
Számos különböző éhomi módszer létezik, köztük az 5: 2,16/8, és az enni-megállni-enni. Az 5: 2 módszer lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normálisan étkezzen. A fennmaradó két nap böjti nap, ahol egész nap csak 500-600 kalóriát eszel.
A 16/8-as módszer magában foglalja az egész napi kalória elfogyasztását 8 óra alatt, a többi 16 óra böjtölését. E módszerek többsége azt javasolja, hogy dél és 20 óra között étkezzenek, majd az éhgyomri ablakot este 8-tól másnap délig állítsák be.
Az enni-enni módszer magában foglalja az összes táplálékbevitel korlátozását 24 órás időszakokra, hetente párszor.
A szakaszos böjt mindezen módszereit az anyagcsere aktiválására, az energia növelésére és az általános egészségi állapot javítására tervezték. Íme néhány a szakaszos böjt egészségi előnyeiről.
✅ A szakaszos böjt tea előnyei
Gyorsított fogyás
Az időszakos böjtöléssel történő első interakció sok ember számára akkor fordul elő, amikor a gyorsabb fogyás módját keresik. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt az inzulinszint csökkentésével elősegítheti a zsírégetést.
Az inzulin ugyanis befolyásolja a test felszívódási módját a glükózban, amelyet aztán zsírraktárakká alakítanak át vagy égetnek energiává.
A Molekuláris és Celluláris Endokrinológiában megjelent metaanalízis a d40 vizsgálatokat vizsgálja, amelyek súlycsökkenésre és energiakorlátozásokra összpontosítanak. A kutatók azt találták, hogy az időszakos böjt érvényes lehetőség azok számára, akik csökkenteni akarják a testzsírt és lefogyni.
A JAMA belgyógyászatának egy második tanulmánya az alternatív napi böjt hatását vizsgálta a fogyás és a fenntartás szempontjából. A randomizált klinikai vizsgálat 100 metabolikusan egészséges elhízott személyből állt, akiket egy éven keresztül figyeltek.
A kutatók azt találták, hogy az alternatív napi böjt és a napi kalória-korlátozás a placebóhoz képest ugyanolyan hatékony volt a súly kontrollálásában és a fogyás gyorsításában.
Az időszakos koplalás könnyebben kezelhető a fogyni vágyók számára a kalóriakorlátozáshoz képest. Ez azért van, mert akkor is ehet, amit csak akar, csak egy bizonyos időn belül meg kell tennie.
A kalóriakorlátozások megkövetelik bizonyos ételek megvonását vagy a bevitel korlátozását, ami kevésbé kielégítőnek és nehezebbnek érezheti magát, amikor fogyni próbál.
Javult a szív egészsége
Az időszakos böjt hozzájárulhat a szív egészségének javításához a vérnyomás, a trigliceridek és a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésével.
Egy 2017-ben közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy a túlevés inzulinrezisztenciához, zsírfelesleghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, különösen mozgásszegény életmóddal kombinálva.