Tejfogyasztás edzés előtt megbetegedhet

A tej hidratált állapotban maradhat edzés közben, és felépülhet egy edzés után. A tejet elfogyaszthatja egy foglalkozás előtt, mindaddig, amíg elegendő időt hagy az emésztésre az edzés előtt. A tej túl közel az edzéshez emésztőrendszeri rendellenességek tüneteit okozhatja, amelyek befolyásolhatják az edzés hatékonyságát.

Jellemzők

Gyakorlás előtt nagy mennyiségű tej elfogyasztása gyomrát érezheti és gyorsan elfáradhat. Ha edzés előtt egy kis étkezés részeként kívánja fogyasztani a tejet, az edzés előtt hagyjon két-három órát emésztésre. Várjon legalább három-négy órát egy nagy étkezés után, mielőtt edzene. Az edzés előtti kis étkezés tartalmazhat alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. A teljes tejben lévő zsír vagy a tej két százaléka emésztési problémákat okozhat edzés közben.

Nyereség

A testmozgás előtt és alatt fogyasztott tej segíthet meghosszabbítani a sportolók edzését. A "Nutrition" folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik tejet és glükózt fogyasztottak, hajlamosak voltak hosszabb ideig sportolni, mint azok, akik csak vizet ittak. A résztvevők az edzés előtt és alatt 10 perces időközönként tejet ittak a vizsgálat során. Az elfogyasztott mennyiség 1,5 ml/testtömeg-kilogramm volt.

---