Hogyan kell bicikliznem, hogy karcsúsítsam a lábam
A kerékpározás egy aerob edzés, amely kalóriát éget el, és megfelelő intenzitással és megfelelő ellenállással végezve lefogy. Nem változtathatja a kerékpár mozgását. A kerék forgatásához nyomja lefelé a pedált, és haladjon előre, ha szabadban biciklizik, vagy fordítsa el a kormánykereket, ha beltéren biciklizik. Ha országúti vagy álló kerékpárral közlekedik, a tempó vagy az ellenállás beállításával megváltoztathatja az előnyöket, hogy javítsa a lábát.
Sebességcsapda
A kerékpározás óránként körülbelül 450 kalóriát éget el Anita Bean, a "Titkok a fogyásért" című könyv szerzője szerint. A kerékpározás kalóriaégető előnyei segítenek a karcsúságban, annak ellenére, hogy az egész testből kalóriát éget el. Annak biztosítása érdekében, hogy a lábizmait az állóképesség javítására használja (ami csökkenti a zsírt), 80 és 110 fordulat/perc sebességgel kell kerékpároznia. Ez egy nagyon gyors ütem. Az RPM azt jelzi, hogy a kerék hányszor fordul meg egy perc alatt.
Trükkös terep
A gyors tempójú kerékpározás alacsony ellenállási szinten történik. Ha álló kerékpárral közlekedik, állítsa a feszítőgombot olyan fényszintre, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen fenntartsa a 80-110/perc sebességet. Ha ennél gyorsabban halad, kissé növelje az ellenállást. A szabadtéri kerékpáros edzést alacsony sebességfokozatban, sík úton kell elvégezni a lábak karcsúsítása érdekében. A különbség a domb rutinjától az, hogy a tested gyakrabban összehúzza a lábad, ami izomtónushoz vezet.