Teljes és tápláló reggeli Mit kell reggelizni Quaker México
A reggeli a nap első étkezése, és általában az ébredést követő első két órán belül történik. Ez az étkezés gyorsan megtöri az éjszakát, és elengedhetetlen a testünk számára, mivel elősegítheti a termelékenység növelését 2, és választásainktól függően növelheti a jóllakottság érzését 3. Ezenkívül a reggeli táplálkozási minősége nagyon fontos szerepet játszik előnyeinek maximalizálásában, ezért étrendünkbe teljes és tápláló reggelit kell bevinni.
Mi az egészséges reggeli?
A teljes és tápláló reggeli úgy tekinthető, hogy mindhárom élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza: lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy állati eredetű élelmiszerek, valamint zöldségek vagy gyümölcsök. A reggeli során a 3 ételcsoport megfelelő mennyiségének felvételével biztosítani fogjuk, hogy fedezzük a szénhidrát-, zsír-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-szükségleteket, amelyek szükségesek a reggeli tevékenységünk megkezdéséhez. .
Reggeli ételek: mit kell beletenni?
Hogyan készítsünk egészséges reggelit? Fedezze fel a reggeli ételeket, amelyeket hozzáadhat a receptekhez:
Gyümölcsök és zöldségek
Fontos, hogy a reggelinkbe gyümölcsöt és zöldséget is vegyünk. Mindegyikük különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezért különféle módokon kell felhasználnia azokat a tápanyagok megszerzéséhez, amelyek segítik testünk megfelelő működését. Ez az élelmiszercsoport rostforrás is; Ha nyersen és héjjal fogyasztják, hozzájárulása nagyobb lehet, ami segíthet az emésztőrendszer szabályozásában 5. Adja hozzá ezeket az ételeket naponta a reggelihez, és meglátja, hogyan növelheti az ételek ízét!
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, az egyik leggyakoribb és sokoldalúbb reggeli étel, valamint elengedhetetlen az étrendben a fő energiaellátáshoz. Rost- és komplex szénhidrátforrás, amely különféle egészségügyi előnyökkel járhat, például csökkentheti a koleszterinszintet, esetleg növelheti a jóllakottság érzetét és javíthatja az emésztési folyamatot 6. Ha teljes kiőrlésű ételeket, például zabot ad hozzá a reggeli menüjéhez, elősegíti e fontos tápanyagok követelményeinek teljesítését.