Térdkötések Mik azok, mire szolgálnak és kinek kell használniuk őket
Hadd találgassak, térdpakolások vásárlásán gondolkodik.
Elérte a megfelelő cikket.
Mivel sok dolgot tudnia kell korábban, abból, hogy mik azok, mit mondanak a bizonyítékok a használatáról, és ha fel kellene használnia.
Adok néhány ajánlást is, amelyekre érdemes vásárolnia.
TANFOLYAM MAXIMÁLIS EREDMÉNYEK:
Egyébként, ha többet szeretne megtudni a bizonyítékokon alapuló edzésről, és a fitneszét és az edzését egy újabb szintre emeli, győződjön meg róla, hogy ingyen kapta meg ezt a tanfolyamot:
Kattintson ide, ha teljesen ingyenes kurzust szeretne kapni
Tartalomjegyzék
Mik a térdkötések?
A térdburkolatok olyan tornatermi kiegészítők, amelyeket súlyemelők, erőemelők, testépítők és szabadidős edzők használnak.
A kontextusba kerüléshez ezek a következők:
(Ez egy Amazon társult link, amely közvetlenül az Amazon-hoz visz)
Ezeknek a kötéseknek az az ötlete, hogy segítenek stabilizálni a térdet, amely állítólag megvédi a térdét, és megakadályozza a sérüléseket a terheléses edzés eredményeként.
Fő felhasználása a guggolásban van.
De felhasználhatók bármely más "láb" gyakorlatban.
Viszont ezek alkalmazása javítja az erőteljesítményt, mivel mechanikai előnyre tesznek szert.
Képes növelni a bizalmat guggolás közben is. (1)
A térdburkolatok körülbelül 2 méter hosszú, elasztikus anyagból készülnek (vászon gumiszálakkal keverve), amelyek a térd köré vannak kötve és beállítva.
Ha valaha is használt térdkötést, akkor ezt megtalálja Az erő előnyeinek eléréséhez meglehetősen szorosan kell viselni őket.
Olyan szorosak, hogy el kell távolítani őket a készletek között, mivel elzárják a vérkeringést és zsibbadáshoz vezetnek az alsó végtagokban.
És velük sétálni is szinte lehetetlen. (Vagy legalábbis annak kellene lennie)
Mennyi erőt ad a térdkötés?
Általában, ha a térd egy guggolásszerű mozgás során a külső ellenállással szemben hajlik, akkor a rugalmas anyag a "csepp" vagy az excentrikus fázis alatt megnyúlik. (3)
Azáltal, hogy ezt a "nyújtási energiát" a koncentrikus fázisban nyújtja és visszahozza. (4)
Ez az extra energia felhalmozódik és átkerül a személy által végzett mozgásba, és növeli a mozgás koncentrikus teljesítményét.
(Ez a mozgási erő átadása az emelőnek.)
Ez a szilárdságra gyakorolt további hatás „átvitel” -hatásként ismert. (5)
Ez a különféle vizsgálatok által jelentett további guggolási erő.
- 10% képzett embereknél (4)
- 19,8% az elit erőművekben. (5)
- 25,1% képzett emberekben. (3)
- 21–22% képzett emberekben. (6)
Amit biztosan tudhat, hogy a kötések legalább növelik a guggolását 10%, sőt valószínűleg húsz% több.
Ez hatalmas előnyt jelent azok számára, akik versenyképesen guggolnak, legyen az erőemelés, súlyemelés vagy bármilyen sport.
Ha a guggolásod az 100kg, elvárhatja, hogy legalább megtegye 110kg a kötszerek használatának egyszerű tényéért.
Ez anélkül, hogy figyelembe venné, hogy a technikája valószínűleg más, ha kötszereket használ, mint amikor nem használja őket.
Nem csak "erősebbé" tesznek Ismétlés, Apropó.
Ha nem, akkor is segítenek több ismétlés
Ha korábban bizonyos mennyiségű ismétlést ért el bizonyos súllyal, akkor többet tehet a térde bekötésével.
A térdkötések segítenek a hipertrófia elnyerésében?
Általános gondolat, hogy ha nagyobb súlyt alkalmaznak, ez nagyobb izomtömeg-növekedést eredményez.
Mivel az erő és a hipertrófia szorosan összefügg.
Valaminek világosnak kell lennie, hogy ez a további erő teljesen passzív.
Az izmok nem fognak többet dolgozni.
(Pólyák viselése és nagyobb súly viselése nem jelent fokozatos túlterhelést)
Egyszerűen nagyobb súly használata nem feltétlenül jelent nagyobb izomaktiválást.
Valójában egy tanulmányban kiderült, hogy a térdkötések használata csökkenti az aktiválást nagy intenzitású használat esetén a quadriceps. (7)
Valószínűleg a technika változásai vagy a csökkent mozgástartomány miatt.
Ez azt is eredményezheti, hogy ha ilyen feszesen viselik, van valamilyen ideggátlás, amely megakadályozza a megfelelő izomaktiválást.
(Ne feledje, hogy nagyon szorosan kell használni őket)
Miért sérülhetnek a térdpakolások?.
Bár láttuk, hogy a térdpakolások használata nagyobb súlyt képes viselni.
A térdmerevítők részben úgy működnek, mint az ágyéki szalagok:
"Kinyomják" a test egy részét, és korlátozzák a "szabad" mozgás képességét.
Az övektől eltérően azonban a térdpakolások rugalmas hatást fejtenek ki.
Ez a rugalmas alkotóelem okozza az erősség növekedését, amint azt korábban említettük.
Lehetséges, hogy nagyobb önbizalmat ad neked egy merülési bombának:
Gyorsan süllyedjen guggolásba, és „pattogjon” az alján.