Térdporckopás tünetei, okai és kezelése Napi maraton

A térd porckopása: tünetek, okok és kezelés

A cikk elkészítéséhez a cikkben már hivatkozott hivatalos orvosi forrásokat keresték fel. A szerkesztő saját tapasztalattal rendelkezik, és meglátja ebben a sérülésben.

A porc olyan szövet, amely segíti az egyik csont sima és természetes érintkezését a másikkal, de ha a terület sérült, elszakadt vagy megrepedt, akkor az ún. chondromalacia patella vagy súlyosabb módon osteoarthritis. A térd porcjának fokozatos kopása az egyik olyan sérülés, amely leginkább érinti a futókat, mind az újonnan érkezőket, mind a maratoni futókat.

Tartalomjegyzék

Tünetek

Intenzív fájdalom, amely futás közben jelentkezik, és a legfejlettebb állapotban akkor is, ha dombokról lefelé halad, vagy fel-le lépcsőn megy le.
Csikorgásokat és kattanásokat hall a térdében.
Térdelégtelenség és hirtelen erővesztés.
Előrehaladott stádiumban a porc annyira megkopik, hogy a csontok vége összeér, és deformáció lehet a térd szempontjából.

Okoz

A heti megtett kilométerek túlzottan növekvő száma.
Nagyon intenzív vagy hirtelen testmozgás.
Genetikai és örökletes tényezők.
Súlygyarapodás.
Rossz táplálkozás.

Mit tegyünk, ha észrevesznek minket?

Pihenj és állj meg ... de nem túl sokat. A Runners World magazin visszhangzott tanulmánya szerint az ízületek használatának hiánya miatt elveszítik rugalmasságukat, és a porcok fokozatosan gyengülnek. A könnyű vagy közepes testmozgás megakadályozza a tünetek súlyosbodását.
Erősítse étrendjét olyan ételekkel, mint a tojás, hüvelyesek és a C-vitaminban gazdag gyümölcsök.
Próbálja ki a kollagén vagy a cápa porc kiegészítőket. Nincs bizonyíték arra, hogy működnének, de nincs másként sem. Tudok olyan esetekről, amikor ez bevált.
Próbáljon ki más sportokat, például úszni.
Figyelje az étrendjét. Minél nagyobb a testsúlyod, annál nagyobb szenvedést okoznak az ízületeid.
Tegyen jeget edzés után.
Próbálja meg javítani a futástechnikán.
Vegyen be nem kortikoszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), ha a térd gyulladt.
Az alsó test erősítése, különös tekintettel a quadricepszre és a combizomra, de vigyázzon, ne viseljen túlzott súlyt.
Térjen nyugodtan és apránként az edzésre.
Próbáljon lágyabb felületen edzeni.
Próbáljon térdtartót viselni.
Viszoszupplementáció: a legsúlyosabb esetekben kipróbálható hialuronsav injekciók a térdében. A hialuronsav egyfajta kenőanyagként működik, és megkönnyíti az ízület mobilitását.
Javítsa erejét és állóképességét dedikált gyakorlatokkal

A futás a térdsérülés, de a futást NEM kell mindig összekapcsolni a porc kopásával.

A porckopást nem szabad összetéveszteni az iliotibialis szalag szindrómával. Az iliotibialis szalag (ITB) egy ín, amely a láb külső részén húzódik. Ez a medence csontjának tetejétől a térd alá kapcsolódik. Sérülés akkor fordul elő, amikor ez a szalag a térd külső oldalán lévő csonthoz dörzsölve gyulladt és irritálódik. Ez a sérülés fájdalomhoz vezet a térd külső részén, amely különösen a testmozgás során jelentkezik.