Térfogati étrend a legegyszerűbb fogyókúra
A volumetrikus étrend az egyik leginkább ajánlott étkezési program, amikor a legjobb fogyókúrás étrendeket keresi. Ennek célja az egészséges és teljesebb táplálkozás elősegítése, valamint a fogyás gyors előidézése. Ebben az útmutatóban elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a volumetrikus étrendről, és arról, hogyan használhatja azt fogyáshoz és fogyáshoz.
Nem talált jó módot a jövedelemszerzésre? Hagyjon nekünk egy megjegyzést
Tartalomjegyzék 📃
Mi a volumetrikus étrend?
Dr. Barbara Rolls fejlesztette ki, a volumetrikus étrend az élelmiszerek energiasűrűségének mérésére összpontosít. Bár ez bonyolultnak hangzik, valóban nagyon egyszerű és nagyon hatékony, főleg ha lefogy, és ha gyorsan szeretne fogyni.
A volumetrikus étrend sikere abból áll, hogy nyomon kell követni az adott mennyiségű kalória számát, ami az egészséges és hosszú távú fogyás elérésének kulcsa.
A térfogati étrend alapja az alacsony kalóriatartalmú ételek és a sok vizet tartalmazó ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása is, azzal a céllal, hogy sokkal teljesebbnek érezze magát kevesebb étkezés közben.
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és kiküszöböli az éhség, a fáradtság és a depresszió érzését, amely gyakran más étrendeket kísér.
Ha a volumetrikus étrendet fogyás céljából használja, tanácsos alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani és olyan étkezési tervet betartani, amely sok vizet és rostot tartalmazó ételeket tartalmaz, mivel mindkettő teljesebbnek fogja érezni magát azzal, ha kevesebbet fogyaszt.
Ami leginkább tetszik nekünk ebben a diétában, az az, hogy semmilyen étel nem tilos, így folytathatja kedvenc ételeinek fogyasztását, de tudatában lesz annak, hogy ezek milyen hatással vannak a testére, és mértékkel fogja megtenni.
A volumetrikus étrenddel történő fogyás során a leginkább ajánlott ételek:
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Bab
- Fehér húsok
Nézze meg ezeket a diétákat is:
- Súlyfigyelők étrendje - hatékony fogyókúrás program
- Rugalmas étrend - fogyasszon több zöldség fogyasztásával
- Mediterrán étrend - a legegészségesebb módja az étkezésnek és a fogyásnak
- DASH diéta - fogyasszon egészséges étkezéssel
- TLC diéta - a legjobb étrend az egészség javítására
Összegzés térfogati étrend
A volumetrikus étrend célja: fogyjon és fogyjon egyszerűen és gyorsan, étkezés közben tudatában legyen táplálkozásának és követelményeinek.
Ezt a diétát követve megteheti: fogyasszon el egy-két kilót egy héten az egészséges táplálkozás közben.
Az elmélet- Az emberek általában ugyanolyan súlyú vagy mennyiségű ételt fogyasztanak minden nap, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak.
Mivel egyes élelmiszerek alacsonyabb energiasűrűségűek, mint mások (vagyis kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként), ezeknek az ételeknek a prioritása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak kevesebbet fogyasztva.
Az alacsony sűrűségű (alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű) ételek segítenek abban, hogy teljes fogyatékosságot és elégedettséget érezzünk a fogyás során. A gyümölcsök és zöldségek ideálisak, mivel feltöltenek anélkül, hogy tönkretennék a kalóriadeficitjét; például egy font alacsony sűrűségű sárgarépa annyi kalóriát tartalmaz, mint egy uncia földimogyoró.
A térfogati étrend abból áll, hogy a legtöbbet hozza ki abból, amit eszik.
Ne hagyja ki útmutatóinkat:
Hogyan működik a térfogati étrend?
A volumetrikus étrend előnyei:
- Telt érzéssel tölt el.
- Nincsenek határon kívüli ételek (ehetsz bármit, mértékkel)
- Nagyon könnyű elfogadni.
- Gyorsan fogyhat anélkül, hogy abbahagyná kedvenc gyümölcsének fogyasztását
CONS:
- Tisztában kell lennie az étel tápanyagtartalmával
- Ha nem szereti a gyümölcsöket, zöldségeket és a levest, akkor nem ez a diéta az Ön számára.
Dr. Barbara Rolls, a Pennsylvaniai Állami Egyetem táplálkozási professzora és a program úttörője szerint a térfogati étrend ez inkább étkezési mód, mint strukturált étrend.