Terhes vagy Ismerje meg, hogyan hidratálja magát - MyHydration
Gyakran beszélnek a megfelelő vízháztartás fontosságáról, de nagyon ritkán hivatkoznak arra, hogy mi az ajánlott vízfogyasztás. terhes nők. Ebben a cikkben minden kétséget meg akarunk oldani ezzel kapcsolatban, és ezt végül tisztázhatja. Ne hagyd ki!
Hidratáció és terhesség
A terhesség ez a speciális igények időszaka. Ne feledje, hogy a testsúlya átlagosan körülbelül 12 kg-mal nő. Ennek nagy része pedig a sejtekben és szövetekben felhalmozódó víz formájában lesz, összesen 6 és 9 liter között. De ez növeli a teljes vérmennyiséget is, ezért több vizet kell innia ahhoz, hogy ezeket a változásokat felvehesse.
Emellett a magzatot eléggé körül kell venni magzatvíz, legalább 600-800 ml. Funkciója elengedhetetlen, mivel embrió, méhen belüli fejlődéséhez. Ezenkívül maga a magzat is, mint minden ember, alapvetően a víz által jön létre. Tehát már tudod mennyit kell még inni ha terhes vagy Cél: napi 2 és 2,5 liter között. Ezért azt javasoljuk, hogy mindig vigyen magával egy üveg vizet.
A víz létfontosságú a terhes nők számára
A terhesség alatt ivóvíz szükséges ahhoz, hogy fenntartsa a magzatvíz mennyiségét, növelje a plazma térfogatát és biztosítsa a magzat jó fejlődését. Másrészt azért is, mert a terhesség, a víz felelős a tápanyagok magzati transzportjának megkönnyítéséért, Előnyben részesíti a méreganyagok tisztítását, megakadályozza a gyomorégést és a székrekedést, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és megakadályozza a kiszáradást, hogy hányás okozhassa Önt.
Mi az ajánlott vízfogyasztás?
Ha terhes, naponta 1,8 és 1,9 liter vizet kell fogyasztania, kb 300 milliliter meghaladja a szokásos ajánlott vízbevitelt, ami nőknél 1,6 liter.
Mint már tudja, vízigényét nem csak ivóvíz fedezi, hanem be kell építenie a napi étkezési rutinba gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek növényi eredetű, amelyek összetételében nagy a vízmennyiség.
Hidratációs tippek terhes nőknek
A folyadék teljes elfogyasztása minden ember számára megfelelő arányban elengedhetetlen a kiszáradással járó összes hatás - például az anyagcsere és a test funkcionális szintjén bekövetkező rendellenességek - megelőzéséhez. Amikor a folyadékok vagy a teljes víz bevitelére utalunk, akkor a következőkből származó számításokra hivatkozunk mennyi vizet iszik és milyen egyéb italok vagy ételek tartalmaznak.