Terhes vagyok és vegetáriánus vagyok, mit egyek? Te vagy anya
Felülvizsgálta és jóváhagyta a pszichopedagógus Maria Jose Roldan 2020. február 17-én.
Utolsó frissítés: 2020. február 17
Ha terhes vagy vegetáriánus, tudnia kell, hogy a jó táplálkozásnak köszönhetően egészséges terhessége lehet, de gondosan meg kell terveznie étkezését. Ha sokféle vegetáriánus ételt fogyaszt, képesnek kell lennie arra, hogy megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és tápanyagot, amelyekre Önnek és babájának is szüksége van hogy egészséges legyen a terhesség 9 hónapja alatt.
Fő étkezési csoportok minden nap
Gyümölcsök és zöldségek
Friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget kell enni, de mindig jól megmosva. Ellenőriznie kell a részeket és enni legalább 5 naponta, egy pohár vágott gyümölcs (válogatott) vagy egy gyümölcslé egy adagnak számít.
Keményítőtartalmú ételek
A keményítőtartalmú ételek nem hiányozhatnak az étrendből. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és burgonya, jó ötlet, ha étrendjüket ezekre az ételekre alapozza. A teljes kiőrlésű opciók, például a gabonafélék, feltöltenek és segítenek megakadályozni a székrekedést (terhesség alatt meglehetősen gyakori).
Fehérjében gazdag ételek
Ha terhes vagy vegetáriánus, ehet tojást, hasonlóképpen hüvelyesekkel és dióval egészítheti ki a szükséges fehérjéket ... Mindez fehérje- és vasforrás, amely szintén elengedhetetlen a terhesség alatt.
Tejtermékek
A tejtermékek, például tej, joghurt vagy sajt kalciumot tartalmaznak, és minden terhes nő számára szükségesek. A jó kalciumszint elengedhetetlen.
A vegetáriánus étrend táplálkozásilag megfelelő lehet a terhesség alatt, de jó ételválasztékot kell választania amelyek elegendő fehérjét, kalóriát és tápanyagot biztosítanak mind Ön, mind a baba számára. A követett étkezési terv típusától függően előfordulhat, hogy módosítania kell egyes étkezési szokásait. Szükséges továbbá, hogy biztonságos ételeket válasszon, és amelyek jól fel vannak készülve az ételmérgezés elkerülése érdekében.