Terhes vagyok, milyen halakat ehetek
Oszd meg terhes vagyok, milyen halakat ehetek?
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Manapság a terhes nőknek és a gyermekeknek szóló új ajánlások, amelyek szerint ne egyenek kékúszójú tonhalat vagy császárt, nagyon aktuálisak, ezeknek a halaknak a felhalmozódott higanyfeleslege és hogy káros az egészségre.
De a terhes nőket tájékoztatják az omega-3, az esszenciális zsírsav fontosságáról az emberi agy teljes fejlődésében és működésében, ezért ragaszkodnak ahhoz, hogy a terhes nő étrendjének gazdagnak kell lennie ebben a tápanyagban, amelyet kék halat tartalmazzon bőségesen.
Azután, Milyen halakat ehetem terhesség alatt? Kihasználhatom-e egyesek táplálkozási jellemzőit? Lássuk részletesen, megkülönböztetve a kék és a fehér halat, és a sushi vagy a nyers hal egyedi esetét utolsónak hagyva.
Kék hal, amely terhesség alatt fogyasztható
Az olajos vagy olajos hal olyan halcsoport, amely több mint 5% zsírt tartalmaz, és általában mély és hideg víz. Az olajos halakban kevés a telített zsír és a nagyon fontos omega-3 zsírsavforrás, amelyek az elmúlt években többszörös egészségügyi előnyökkel járó tápanyagokként jelennek meg, már a terhességtől kezdve és természetesen a gyermekkorban is.
Az omega-e savak segítenek szabályozni a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet és javítják a szívműködéseket. Az olajos halak minden fajtája tartalmaz omega-3-at. A fehérjeforrások közül a hal képviseli az élelmiszert par excellence. Ezenkívül kalciumot, vasat, A-, B1-, D- és E-vitaminokat, cinket is biztosít ... Ezenkívül a kék tengeri halak (például a fehér) fogyasztása jódot ad.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett (nem fogunk minden nap halat enni, és ugyanazt a halat sem mindig), az omega3 előnyeinek elérése érdekében sok más étel is létezik, de ha halakról beszélünk, és kizárjuk azokat, amelyek felhalmozzák a felesleges higanyt, ami maradt?
Lenne fehér tonhal (és tonhalkonzerv) vagy lazac, szardínia, hering, makréla, szardella vagy bocarte, vörös kagyló, angolna, makréla vagy közönséges borsó, makréla, palometa, tengeri pisztráng, kutya. Egyértelműen, kisebb halak, amelyek nem halmoznak fel higanyt.