Terhesség A nő etetése terhesség előtt Munka és etetés FOGYASZTÓ EROSKI
Terhesség
A nő etetése terhesség előtt
A terhesség előtti táplálkozás fontos a termékenység javítása és a fejlődési rendellenességek elkerülése érdekében, de azt a nőt is nehéz legyőzni, miután teherbe esett, a terhesség előtt. A probléma valószínűleg fennmarad vagy súlyosbodik, ami befolyásolhatja a terhesség lefolyását és kimenetelét.
A fejlett populációkban az étvágytalanság és a testtömeg extrém kontrollja, valamint az elhízás és a túlzott dohány-, koffein- és alkoholfogyasztás feltételezheti a termékenység csökkenését. Másrészt a folsav, az A-, C-, D-, E-, B1-vitamin-, cink-, szelén-, jód-, kalcium- és vas-hiányokat jelölték felelőssé egyes meddőségi esetekért, amelyeket a hiány pótlásával oldottak meg.
De minden fogamzóképes nő tehet még lépéseket annak érdekében, hogy növelje esélyét az egészséges csecsemőre, még teherbe esés előtt. Ezen óvintézkedések egy része orvosi látogatás lenne, mielőtt teherbe esne, egészséges életmódot folytatna és gondoskodna étrendjéről.
És az egészséges étrend követésének legjobb ideje a teherbeesés előtt. A megfelelő étkezés első lépése az, hogy figyeljen azokra az ételekre, amelyek a napi étrendet alkotják, és bemutassa azokat, akiknek a terhesség hónapjaiban megnőnek az igényei a testtartalék növelése érdekében.
IRÁNYMUTATÁSOK A JÓ étkezéshez
A terhesség táplálkozási szempontból kényes szakasz, mivel a tápanyagigény magas és nehezen fedezhető, másrészt az egyensúlyhiány következményei komolyabb következményekkel járhatnak, mint az élet más szakaszaiban, és nemcsak a az anyának, hanem utódjának is.
Nem tanácsos olyan korlátozó vagy korlátozó étrendet folytatni, amely nem felel meg az alapvető táplálkozási követelményeknek. Hasonlóképpen kerülni kell az éhezési helyzeteket, mind az ideiglenes éhomi étrendet, mind a szénhidrátmentes étrendet, mivel ezek a magzatra káros helyzeteket okozhatnak.
Általános diétás ajánlások
• Ne feledje, hogy a „jó étkezés” nem azt jelenti, hogy túl sokat eszünk, vagy drága ételek alapján eszünk.
• Minden ételnek helye van az étrendben: változtassa meg az étrendet, amennyire csak lehetséges, beleértve az összes alapvető élelmiszercsoportot, és mindegyiken belül különféle ételeket (gyümölcs, zöldség stb.)
• Válasszon ételeket minőségük és nem mennyiségük alapján, a fehérjeszükséglet nagyobb megnövekedése miatt, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, az energiához képest, különösen az első trimeszterben.
• A táplálékot ossza fel több adagra (4 és 6 között) a nap folyamán, hogy csökkentse az emésztéssel járó esetleges kellemetlenségeket, jobb glikémiás kontrollt érjen el és ne érje egyensúlyban az étrendet.
• Lassan fogyasszon, jól rágja ételeit, nyugodt, nyugodt környezetben, kerülje a zavaró tényezőket (TV, rádió stb.) És rendezett módon: kezdje az első fogással, majd a másodikal, végül a desszerttel.
• Figyelje gyümölcsfogyasztását. A vitaminok mellett egyszerű cukrokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. Legfeljebb 4 naponta.
• Kerülje az alkoholfogyasztást. Csökkenti bizonyos tápanyagok (fehérjék, vas, B-vitaminok, kalcium) felhasználását, üres kalóriákat biztosít és visszaélése rendellenességeket okozhat a magzatban.
• Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán, lehetőleg étkezésen kívül, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat.
Azoknál a nőknél, akik betartják a korábban javasolt egyensúlytól (vegetáriánus étrend, makrobiotikus étrend) szóló étrendi irányelveket, tanácsos konzultálni a táplálkozási kérdések szakértője (dietetikusok - táplálkozási szakemberek), és gondosan áttekinteni az étkezés szokásos fogyasztása, és megtudhatja, hogyan kombinálhatja a különféle ételeket a táplálkozási hiányok kockázatának csökkentése érdekében.
Táplálkozási hiányok
Gyakorlatilag lehetetlen csak étrenddel megszerezni a szükséges mennyiségű bizonyos tápanyagot, amely főleg a terhesség alatt nőtt, például vasat, folsavat és kalciumot. Vitaminok, ásványi anyagok vagy gyógynövények szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel ezek károsak lehetnek.
Folsav. Ennek a vitaminnak a kiegészítése különösen szükséges azoknál a nőknél, akiknél korábban már volt terhesség, vagy akik nemrégiben szedtek orális fogamzásgátlókat. Hiánya összefügg a növekedés retardációjával, a megaloblasztos vérszegénységgel (a vörösvérsejtek számának csökkenésével) és az idegcsőhibák, például a spina bifida kialakulásával. Csak az étrendből nehéz megszerezni az összes szükséges folsavat, ezért ajánlott olyan kiegészítést szedni, amely a megfelelő adagot tartalmazza ebből a vitaminból (lásd: Ajánlott olvasmány: Táplálékkiegészítők terhesség alatt)