Teri Hatcher; s étrend és motivációs tipp a Marathon Fit számára
Áttekintés
Miután szurkolt a 20-as éveiben járó San Francisco 49-eseknek és táncoltatta a 30 éves egykori "Kétségbeesett háziasszonyokat", Teri Hatcher színésznő rájött, hogy napi 10 perces edzése nem segít abban, hogy elérje legnagyobb céljait. Hatcher most vitathatatlanul minden eddiginél jobb, mint 40 éves sportoló.
Mit csinálsz jól? Kezdetnek nem fogyókúrázik.
Egyél, amit Teri Hatcher
Azok az ételek, amelyeket Hatcher fiatalabb korában gondozás nélkül evett, ugyanazok az ételek, amelyeket a 40-es években élvez. Csak most eszik az energiaszint és a helyreállítás optimalizálása érdekében. "Számomra a táplálkozás nem a súlyról szól, és egyáltalán nem gondolok az étrendre - ez az egészségre vonatkozik" - mondja a Golden Globe nyertese.
Sem a kalóriaszámláló, sem az adagkontroll nem tudatos, Hatcher gyakorlati szabályokat tart be otthon főzve. "Nem eszek szemetet - burgonya chipset, kukoricaszirupot vagy feldolgozott ételeket" - mondja. "Gazdaságban étkezem. Fogok vajban vagy olívaolajban főzni. Fehérjét és zöldségeket eszem.".
Miután a „Nők” véget ért, Hatcher beiratkozott a kaliforniai Pasadenába, a Le Cordon Bleu-ba kulináris képzésre, így ízletesebbé tette saját sporttáplálkozási tervét. "Szeretem a gyönyörű bárányhúsokat, közepesen ritkák, kívülről beszaggatottak. Ezt quinoával, spenóttal és kelkáposztával tálalom.".
Hatchernek, aki az ABC Family "Twisted" epizódjában debütált rendezője, olyan receptekből álló arzenálja van, amely összhangban áll edzési céljaival. "Az egyik kedvenc elkészítendő dolgom a káposzta és a karamellizált hagyma. Szeretek ilyen alapon haltakót készíteni, majd a tetején salsa és friss avokádó."
Egy másik töltelék, a Hatcher izomstimulációs étel, amely családi stílusban szolgál fel. "Az egyik étkezés a jambalaya egy óriási edényben, bio rizzsel, kaliforniai paprikával, hagymával, zellerrel és az összes Cajun fűszerrel, valamint háromféle kolbásszal és garnélával. Egészséges, mert jó a fehérjegyensúlya és szénhidrátok. ".
Ennek ellenére Hatcher tudja, hogy az egészséges táplálkozás önmagában nem ad fitt és szilárd testet. - Sokat gondolkodom a testmozgáson. És most jobban, mint valaha.
Hogyan éri el Teri Hatcher edzési céljait
A triatlon edzésével együtt (erről bővebben később) Hatcher júliusban kezdte meg a New York-i maraton edzését is, hogy pénzt gyűjtsön Sean Penn J/P Haiti Segélyszervezete számára. A csoport orvosi segítséget és közösségépítést nyújt, ideértve a tábor vezetését védelemmel és kommunikációval, mérnöki és építkezési, valamint oktatási szolgáltatásokkal Haiti 2010-es földrengés által sújtott területein.
"Négy óra alatt meg akarom csinálni" - mondja Hatcher. "És általános célom az, hogy holnap jobb formában legyek, mint ma."
Évekkel azelőtt, hogy elkötelezte magát a jelenlegi állóképességi céljai mellett, Hatcher egy 10 perces, nagy intenzitású, testtömegű edzést követett, amely 12 gyakorlatot kínált, felváltva a felső és az alsó testmozgást. Gyors toner volt, amelyet a különböző tévéműsorok forgatásán készíthetett a munka és a lánya gondozása között eltelt idő alatt.
Miután a barátok 21 fokozatú kerékpárt adtak neki születésnapi ajándékként, Hatcher a 40-es évei elején elkezdett dolgozni egy kerékpáron. Egy séta során inspirálta, hogy adománygyűjtő erőfeszítéseit összekapcsolja az erőnléttel. Elkezdte a keresztedzést, vegyesen futva és úszva az első mini-triatlonján. Akkor ült ezzel a motorral, amikor a 2009-es Malibu Nautical Triathlon versenyen versenyzett (fél mérföldes óceáni úszás, 18 mérföldes biciklizés és négy mérföldes futás), 2: 07-ben teljesítette a versenyt.
De ennek a versenynek a futó szakasza csak négy mérföld volt (Hatcher 37: 07-t tett meg, vagyis körülbelül kilométer per mérföld sebességet). És bár Hatcher a Wisteria Lane óta eltelt két év alatt fenntartotta a szabadidős futását, a New York City Marathon 26,2 mérföldes távolságban sokkal nagyobb esemény a világ egyik legfélelmetesebb pályáján, még a profi futók számára is.
A futásteljesítményének növelése érdekében Hatcher a 26point2 szabadtéri sportalkalmazást használja, amikor a lányával fut. "Szinte minden nap találom magam, és [az edzésprogram ezen a pontján] hat és 11 mérföld között futok. Futok a szomszédságomban és Malibuban más helyeken, a strand mellett. Ez a Lavado LA folyóval határos, 20 mérföldre ".
Hatcher egyenletes ütemektől kezdve az intervallum-törésekig változtatja futófolyamatait, addig tolja a küszöböt, amíg a légzése erős és az izmok fáradtságig nem dolgoznak. Ezen intenzitás zónákon való mozgás ugyanazon az edzésen azt jelenti, hogy növeli a kalóriabevitelt edzés közben, hogy javítsa a futási sebességet.
Amikor hosszú távú programját készíti a maratonra, a cross-hatcher a 2014. évi Malibu Triatlonra edzett, amelyre szeptember 14-én, vasárnap került sor. "A hét két napján fél mérföldet úszok, a hét két napján pedig 20 mérföldet lovagolva "- mondja.
Teri Hatcher erőnléti edzés terve és gyógyulása
Míg Hatchernek folytatnia kellett az aerob gyakorlatokat, hogy teljesítsék kitartási céljait, addig az olyan gyakorlatok rangsorolása lett a legfontosabb, amelyek fokozatosan nagyobb erőt gyakoroltak az izomra és a csontra.