Termékenységi diéta az Unisare fogantatásához szükséges tápanyagok
Termékenységi étrend: a fogantatáshoz szükséges tápanyagok
Ha teherbe esik, akkor igaznak tűnik a régi mondás: "te vagy az, amit eszel". "Amit eszel, a vérétől és a sejtjeitől kezdve a hormonokig mindent befolyásol" - mondja Cynthia Stadd, a New York-i Berkeley Reproduktív Wellness és Női Egészségügyi Központ táplálkozási szakértője.
Az American Pregnancy Association nevű nonprofit szervezet, amely elősegíti a reproduktív egészséget, három hónaptól egy évig kell engedélyeznie az étrendi változások életbe lépését. De ha már tervezi a teherbeesést, ne aggódjon - soha nem késő elkezdeni. Az alábbiakban olvassa el javaslatainkat arról, hogyan fogyasszon olyan étrendet, amely alkalmas arra, hogy teherbe essen.
Fogyasszon mértékkel alkoholt
A pohár bor vagy egy üveg sör elfogyasztása időnként valószínűleg nem befolyásolja a teherbeesés esélyét, de ha gyakran iszik, győződjön meg róla, hogy nem terhes, mert az alkohol károsíthatja a fejlődő magzatot. Ez azt jelenti, hogy az absztinens ideje az ovuláció és a menstruáció között van.
"A legjobb idő, hogy aggódás nélkül igyon egy italt, az a nap, amikor eljön a menstruáció" - mondja Mark Leondires, termékenységi szakember és a Connecticut Reproduktív Orvostudományi Szövetség orvosi igazgatója.
Ha a menstruációs ciklusa rendszertelen (ami megnehezítheti Önnek az ovuláció megismerését), vagy ha problémája van a teherbeeséssel, játssza le biztonságosan, és kerülje az alkoholt. Bár az alkohol termékenységre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok nem meggyőzőek, egyes kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az alkoholfogyasztás és a nehézségekkel.
Dán tudósok egy csoportja 430 olyan párt vizsgált, akik első gyermeküket akarták szülni. Megállapították, hogy minél több alkoholt fogyasztottak a csoportba tartozó nők, annál kevésbé valószínű, hogy teherbe esnek.
Másrészt azok a nők, akik hetente kevesebb mint öt alkoholos italt fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel estek teherbe, mint azok, akik hetente tíz alkoholt fogyasztottak (ez a tanulmány nem mutatott összefüggést a férfiak termékenysége és az alkoholfogyasztás között, ami nem azt jelenti, hogy hogy mentesek).
Kontroll koffein
A koffein termékenységre gyakorolt hatásának vizsgálati eredményei vegyesek. A szakemberek általában egyetértenek abban, hogy az alacsony vagy mérsékelt koffeinfogyasztás (kevesebb, mint 300 mg naponta vagy körülbelül két 8 uncia vagy 250 ml csésze kávé) nem akadálya a baba megrendelésének.
Érdemes azonban teljesen kivágni a koffeint, ha nehézségei vannak a teherbe eséssel, vagy ha IVF-ben szenved, mondja Leondires termékenységi szakember.
Leondires elmagyarázza, hogy a koffein szűkíti az ereket, lelassítja a vér áramlását a méhbe, ami megnehezítheti a petesejt beültetését a méhbe.
A koffein hirtelen kivágása kellemetlen fejfájást okozhat. Tehát, ha úgy dönt, hogy teljesen eldobja a koffein szokását, akkor fokozatosan kell ezt tennie. Cseréljen egy kis csésze kávét mindennap koffeinmentes kávéra, amíg teljesen abbahagyhatja.
Miután megszokta, hogy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz koffeint, a párolt tejben egy bizonyos ízű, kevés szirupot tartalmazó párolt tej jó helyettesíti a kávét, a kalcium pedig jót tesz a testének!
Gondolja át a finomított szénhidrátok fogyasztását
A szénhidrátok nem tartoznak a tiltott körbe, de ez nem jelenti azt, hogy zúzással is beveheti őket. Sok finomított szénhidrát, például fehér kenyér, tészta vagy fehér rizs, nem közvetlenül csökkenti a teherbeesés valószínűségét, de megbünteti a testét.
A finomítási folyamat során 17 fő tápanyag veszít el a szemekből. Az elveszett tápanyagok között vannak olyanok, amelyek serkentik a termékenységet, például antioxidánsok, B-vitaminok és vas. A teherbe esni szándékozó nőnek a lehető legtöbb tápanyagban gazdag étrendet kell tartalmaznia étrendjében, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig jó kiindulási módszerek - mondja Cynthia Stadd táplálkozási szakember.
Ha policisztás petefészek-szindróma (PCOS), a nők meddőségének leggyakoribb oka, különös figyelmet fordítson a teljes kiőrlésű gabonákra. A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyosbodhat, ha a véráramban az inzulinszint meredeken emelkedik. Az inzulin nagymértékű emelkedésének fő kiváltói a finomított szénhidrátok.