Tervezem, hogy elkezdek gyalogolni vagy sétálni. Maratonista vagyok

Időtartam: 6 hét

vagy

Cél: Addig fokozatosan szokásod, amíg 45 percig dinamikus sétát tartasz fenn

Megjegyzések a gyaloglás tervéhez:

Fontos, hogy a séta során végzett munka egyensúlyának fenntartása érdekében ezt kiegészítsük néhány egyszerű haserősítő gyakorlatsorral, így a testtartás javulást érhet el, és a gerinc előnyös lesz.

Ami azt a ritmust vagy „lépést” illeti, amelyet a séta során meg fog tenni, a légzésére kell koncentrálnia, ami jelzi a gyakorlat iránti igényt.

  • Lassú tempó: Séta, mintha egy bevásárlóközpontban lenne, vagy heverészne a ház körül (40% - 50% légzési intenzitás)
  • Mérsékelt járás: Normálisan kell járnia, úgy érezve, hogy eléggé mozogsz, hogy a szíved megmutassa, de anélkül, hogy zihálna vagy levegőt kapna. (60-70% légzési intenzitás)
  • Gyorsított tempó: Séta, mintha sietne. (70% - 80% légzési intenzitás)