Tervezze meg a vásárlást heti étkezési terv elkészítésével

Utolsó frissítés: 2014. 02. 02. 18:28

Nincs időnk. Egész nap elfoglaltak vagyunk a munka, a család, a tanulás között ... Mennyi időt töltünk az étkezés megtervezésével? Általában rövid ideig, és amikor sokszor vásárolni megyünk, nem is gondolunk arra, hogy mit fogunk enni. Éppen ezért, amikor eljön a recept elkészítésének ideje, hiányoznak az összetevők. Hogyan lehet ezt megoldani? Minden nap fogunk vásárolni? A legfontosabb a tervezés, Így kiegyensúlyozottan étkezhet, és soha nem hiányzik semmi a finom ételek elkészítéséhez.

terv

Az első dolog az, hogy átgondoljuk, mire van szüksége a testünknek a hét folyamán: rost, tejtermék, fehérje, zöldségfélék ... Szervezetünknek bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, ha sokféle ételt és kevés ételt töltünk el. egy másik testünk szenvedni fog. Ezért a legjobb, ha részt vesz a következőkön fogyasztási ajánlások:

  • Tejtermékek: napi 2 és 4 adag között
  • Gyümölcs és zöldség: Napi 5 adag
  • Hal: Heti 4-5 adag
  • Hús: heti 6 adag
  • Tojás: 4 vagy 5 adag hetente
  • Hüvelyes: heti 2 és 4 adag között
  • Gabonafélék (rizs, búza ...): heti 2 és 4 adag között
  • Olaj és diófélék: napi 3–6 adag között

Miután világos, mit kell vennünk a kiegyensúlyozott étrendhez, meg kell terveznünk azokat az ételeket, amelyeket a hét folyamán elkészítünk. A menü elkészítéséhez a következő szempontokat fogjuk felmérni:

  • A főzés ideje: Reálisaknak kell lennünk, és olyan recepteket kell kitalálnunk, amelyeket valóban elkészíthetünk. Ha csak harminc perc áll rendelkezésünkre a főzésre, akkor a menü csak erre az időre korlátozódik.
  • Olyan készítmények, amelyek több napig enni fognak: Például egyszer elkészített krémek vagy levesek, de többször is enni szolgálnak)
  • Különböző ételek ugyanazokkal az összetevőkkel: Számos összetevő felhasználható különféle ételek elkészítéséhez, és különösen romlandó élelmiszereknél kényelmes többféle ételre gondolni, hogy jól kihasználják az említett ételeket. Például a sütőtök esetében az egész felhasználásához elegendő több receptet használni ezzel az összetevővel. Így változatosan fogunk enni, kihasználva a vásároltakat.
  • Vegye figyelembe a szezonális termékeket: Ez tökéletes módja lesz annak, hogy csökkentsük a vásárlás mennyiségét, és a lehető legjobban fogyasszuk az ételeket.