Tervezze meg egészséges heti menüit a januári Online Gyógyszertár Farmacia Soler termékről
Termékkereső
Tervezze meg az egészséges heti menüket januárra
- Feladta Mercè Moreu, 2020. január 01., szerda
Idén januárban 4 EGÉSZSÉGES HETI MENÜT kínálunk a nap 5 étkezésével: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
Februárban további 4 egészséges heti menüt biztosítunk Önnek.
Az étlapok fontossága abban áll, hogy kiegyensúlyozottak legyenek az étkezési adagok, tiszteletben tartva a mediterrán étrend alapját, és mindenekelőtt helyi szezonális élelmiszerekből készülnek, hogy helyi ételeket vásárolhassanak.
A mennyiségek nem részletesek, mivel az egyéni igényektől függenek, így az ételek képviseletének megkönnyítése érdekében követheti az étel módszerét is, ahol:
½ tányér = zöldség
¼ lemez = fehérjetartalmú ételek
¼ Lemez = keményítőben gazdag ételek
A menük alapja megpróbálja tükrözni a WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlásait, amelyek az alábbiak csökkenését (csökkenést mutatják a lakosság általános fogyasztása szempontjából, és nem az említett ételek megszüntetését) tükrözik:
↓ vörös hús, feldolgozott és kolbász
↓ egészségtelen zsírok, sültek és ütöttek
↓ cukros termékek, valamint az asztali cukor és a méz teljes elhagyása napi fogyasztásként, anélkül, hogy más természetes eredetű édesítőszerekkel helyettesítenék őket, például sztevia vagy mesterséges eredetű édesítőszerek például szacharin esetében.
↑ Zöldségek (zöldségek és zöldségek)
↑ Gyümölcsök
↑ Diófélék
↑ teljes ételek és teljes kiőrlésű gabonák, valamint hüvelyesek.
A hétvégéket ünnepibb ételkészítéssel és előkészületekkel, előételekkel és desszertekkel tisztelik, az egészséges táplálkozás alapjait elfelejtve.
A mennyiségekhez hasonlóan az intolerancia (glutén, laktóz, tehénfehérje), az allergia vagy a személyes ízlés sem tükröződik, ezért ha bármilyen kérdése van a menükkel kapcsolatban, és valamilyen ételt helyettesítenie kell, ne habozzon kapcsolatba lépni a Gyógyszertárral, hogy általában ezt tegye.