Testépítő étrend nőknek - Suplementospro
Ebben a cikkben megpróbálunk gondolkodni és fejleszteni a a női étrend az izomtömeg növelésére összpontosított. Ma ismerünk néhány tippet és protokollt a jó női étrend elkészítéséhez. A nőkre összpontosító diétát fogunk létrehozni, el kell felejtenünk mindent, amit a férfiakról tudunk, és egy új étrendre és kiegészítőkre kell összpontosítanunk.
Biológiai különbségek a férfiak és a nők között
Az izom méretének növelésére használják ezt a kifejezést, általában a látásmódunk mindig a férfi nemről szól: kultúránkban implicit módon szerepel, hogy a férfi szép, izmos, a nő nem. Az ember biológiailag és fiziológiailag előre meghatározott, hogy nagyobb izomtömeget szerezzen.
Nem meglepő, hogy a férfiak izomnövekedése sokkal vagy könnyebb, mint a nőknél: hormonok, csontstruktúrák, érzelmi jellemzők (amelyek gyakran kapcsolódnak a hormonokhoz is), többek között számos ok meghatározó tényező .
De mindez nem azt jelenti, hogy a nők növelhetik izomtömegüket, sőt a férfiakhoz képest még nagyobb mértékben is növelhetik izomtömegüket. A nőknek vannak mechanizmusai is, hogy ez természetesen kisebb mértékben bekövetkezzen, és ez egyéni természeti tényezőkből is fakad. .
A nők fizikai szépségre való törekvése más, végül is az esztétikai normák történelmileg eltérnek a mai kortól. De valamilyen oknál fogva ma arra törekednek, hogy jó izomtónusuk legyen, mind a nők, mind a férfiak esetében. Ez a megnövekedett izomtömeg iránti igényhez vezetett, ha egyre gyakoribb. Ezért, Mi legyen a megszerzésének protokollja? és maximalizálja az eredményeket ? A valóság az, hogy a nőknek biológiai és fiziológiai okokból nagyobb lehetőségük van testzsír felhalmozására, diétát és a férfiak különböző protokolljait kell követniük?
A diéta fontossága
Ennek a folyamatnak az első változata a diéta. Alapvetően a diéta elősegíti minden olyan esztétikai tervezés sikerét vagy kudarcát, amely izommunkával jár. Másrészt tudjuk, hogy ez még lehetséges is (de nem ideális) fenntartja az esztétikailag elfogadható testet diétával és testmozgás nélkül (Ismétlem, nem ideális), azonban csak a testmozgás nem elegendő a jó eredmények eléréséhez.
Különböző anyagcsere- és élettani jellemzőik miatt a nőknek étrend-protokollokra van szükségük: kevesebb kalóriára van szükség, mint a férfiakhoz képest. A jó étrend protokoll célja elsősorban az egyéni igények kielégítése az egyén magassága, súlya, sovány tömege, zsírtömege és kora szerint. Más változatok azonban a nem, a cél vagy a végrehajtott tevékenységek .
A makrotápanyagok eloszlása, amely nőnként és férfiakban egyaránt változhat, szintén elengedhetetlen. Talán a kilokalóriák teljes száma nem azonos, és nincs is rá szükség fogyaszt 2 g csokor fehérje kilogrammonként, különösen a nők esetében, mivel az izomszintézis képessége kisebb. Nem akarom, hogy ez hosszú vitába sodorjon bennünket a nők fehérjefogyasztásának biztonságos tartományáról, de ha tudjuk, hogy a nők természetes izomszintézise alacsonyabb, akkor valóban érdemes-e nagy adag fehérjét ajánlani, főleg cserébe az elhanyagolásért egyéb fontosabb makrotápanyagok ?
Tartsa be a lipidek használatának alapvető szabályait, elérve a kb 25-30% nak,-nek kalória a diéta és a többi szénhidrátokkal való kiegészítése, a komplexek előnyben részesítése jó kezdeti stratégia lehet.