Testépítő gyakorlatok a futáshoz
Az edzőterembe járás alapvető része és remek kiegészítője minden futónak. A fő cél a karok, lábak, hasizmok fejlesztése. hogy megpróbáljuk javítani az edzéseinken és magában a versenyben elért eredményeinket.
A tornateremben végzett jó munka erősíti az egész testet, és segít megelőzni a sérüléseket. Ez nem azt jelenti, hogy verést kapunk, és hogy majdnem egy hétig vagyunk mozogás nélkül, ezeket a képzéseket képzési terv vagy program keretében és speciális szakemberekkel kell lefolytatnunk.
- A tervezésnek meg kell mutatnia, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek képesek a kívánt mennyiséget és erőt biztosítani számunkra az idő múlásával a céljaink eléréséhez
- Az edzés megfelelő erőtervének nagy előnyei lesznek: segít megelőzni a sérüléseket és erősíteni az ízületeinket és szalagjainkat, valamint segít késleltetni a fáradtságot a heti edzések többi részében
Menjünk az edzőterembe
Nagyon sokat használom az edzőtermet egész évben, 2 napos súlyokat végzek, amelyekben mindenféle gép megegyezett, például mellkas, guggolás, combhajlítás, has, ágyéki és súlyzó gyakorlatok.
Igen, jó sor hasi, ágyéki és nagyon gyengéd gyakorlatot fogunk végezni,
² És egy maraton előkészítése esetén?
Az én esetemben, maratonistaként, sok ismétlést kell elvégeznem kis súly mellett a maraton előkészítésének kezdetén.
Pár sorozat végrehajtása, háromra növekszik, és fokozatosan növeli a súlyt, hogy megszerezzük azt az erőt, amelyet a kilométerekkel elveszítünk.