Ha fogyni akar, ne verje magát kardióval
Felejtsd el a hagyományos kardió foglalkozásokat. Megmondjuk, miért nem válnak hatékonyakká. Ha azt szeretné, hogy az edzései hatékonyabbak legyenek, váltson HIIT-re.
Ma szeretnénk tudni, hogy mi a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Kérdésünkkel megyünk személyi edzőnkhöz: Juan Ruiz Lopez. „Amikor valaki fogyni akar, az első dolog az aerob testmozgás, amit általában kardiónak hívunk. Annak a hamis meggyőződésnek köszönhető, hogy a fogyásnak az edzés közbeni magas kalóriakiadásra kell összpontosítania, de ez nem így van ”.
Miért?
A kardió a kortizol, a stressz hormon megemelkedett szintjét okozza. Ez a hormon az izomtömeg csökkenését okozza, ami a bazális anyagcsere csökkenését okozza.
Fiatal korunkban egyedül az anyagcserénk felelős a napi kalória 60-75% közötti fogyasztásáért. 20 éves kortól azonban ez az összeg évente 3% -kal csökken. Ezért, ha kemény kardiózásokon esünk át, még lassabbá tesszük, és hosszú távon nehezebb lesz lefogyni.
Emellett testünk tudja, hogyan kell kezelni a stresszt. Eleinte a aerob edzés Nagyon hatékony a fogyáshoz, de a testünk egyre hatékonyabb lesz: kevesebb kalóriát fogyasztunk, stagnálunk és akár visszapattanó hatást is tapasztalhatunk.
Tehát mit kell tennünk a fogyás érdekében
Kétségtelen, hogy a legjobb megoldás az a testmozgás súlyokkal az izomtömeg növelése (ne félj lányok, nem fogsz olyan lenni, mint a férfiak), kombinálva egy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rutinnal. Ez a módszertan abból áll, hogy nagy intenzitású periódusokat hajt végre alacsony intenzitású vagy teljes pihenési időszakokkal együtt úgy, hogy a nagyobb erőfeszítések miatt felgyorsítsa az alapanyagcserét.