Testépítő szénhidrát ciklus, 2/6 fogyás Felix-szel

Ez a második stratégia a "testépítő szénhidrát-ciklus" témakörrel foglalkozik, és Justin Harris és Shelby Starnes, az Egyesült Államok 2 versenyző testépítője, akik számos díjat nyertek, és nagy tapasztalattal rendelkeznek az ilyen típusú étrendben. Ezt a módszertant kitették egy 2009-es szemináriumon Harris nagysúlyú NPC versenyző, és Starnes több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a testépítő és a súlyemelő versenyeken, első versenyét 2005-ben újoncként megnyerte, és hosszú ideje gyakorolják a szénhidrátos kerékpáros diétákat. önmagukkal és ügyfeleikkel.

Amint azt máskor is kifejtettem, a szénhidrát-ciklus megpróbálja kombinálni a magas szénhidráttartalmú napokat, az úgynevezett „szénhidrátterheléseket”, és az alacsony szénhidráttartalmú napokat, az úgynevezett „szénhidrát-letöltéseket”, és végül megvan a normál napjaink, ebben a javaslatban a 3 típusú azzal jellemezve:

1. Szénhidrát lerakási napok: a karbantartás vagy a napi energiafelhasználás alatt lévő kalóriák.
2. Normál napok: a karbantartás vagy a napi energiafelhasználás alatt valamivel kevesebb kalória.
3. Szénhidrát töltési napok: kalória fenntartási szinten vagy napi energiafelhasználás.

Ebben a blog cikkben kiszámíthatja a napi energiafelhasználást.

A szénhidrát-kerékpározás ezen betöltési és kirakodási napjainak mindegyikére a szerzők határozottan megmutatják nekünk, hogy az egyes makrotápanyagok mekkora részét kell bevenni egy kilogrammonként, elválasztva a férfiakat a nőktől, javaslatuk a következő:

Tartalomjegyzék

Szénhidrát töltési napok

• A férfiaknak napi 7 étkezés van.
• Míg a nők napi 6 ételt esznek.

Férfiak	g/kg	NŐK	g/kg
HC	4.4-6.6	HC	1,98-2,2
Fehérje	2,2-2,75	Fehérje	1.65
Zsírok	Amilyen kicsi csak lehet	Zsírok	Amilyen kicsi csak lehet

Szénhidrát lerakási napok

• A férfiaknak napi 6 étkezés van.
• A nők napi 5 ételt esznek.

Férfiak	g/kg	NŐK	g/kg
HC	1.1-3.3	HC	0,44-1,1
Fehérje	2,75-3,3	Fehérje	1,98-2,2
Zsírok	0,33-0,72	Zsírok	0,22-0,44

---