Az izom 50 törvénye
Emlékeztetni kívántam a test legfontosabb anyagcsere-szövetével és edzésével kapcsolatos fontos szempontokat. Valami könnyen olvasható, egyenesen az "izomhoz" és minden, ami az edzési környezetéhez kapcsolódik
Képzési program nélkül nem jutsz túl messzire. A véletlenszerű testmozgás nem edzés. Ha nem tűz ki célt, és nem tervezi, hogy megpróbálja elérni, akkor nem jut túl messzire.
Nincs tökéletes edzésterv. Sokat kell tanulnod, ismerve önmagadat és a programot a lehetőségeidhez igazítva. Az, ami.
Bármely képzési program hatékonysága közvetlenül kapcsolódik az Ön erőfeszítéseihez. Szinte mindig, ha egy program "nem működik", az azért van, mert félig csinálod.
Bármely edzés elfáradhat. De egy jó képzési program jobbá tesz.
A legtöbb ember, aki úgy gondolja, hogy fogynom kell, feltételezi, hogy el kell kezdenie a futást. Jobb válasz?: Kezdje el emelni a súlyokat.
Legyen óvatos a trükkökkel! A drasztikus változásokhoz szükséges edzésnek nem kell tartalmaznia cirkuszi fitball-felszerelést vagy remegő alapokat. Izomzatot és erőt épít, nem rehabilitálódik.
Az izmok építése funkcionális. Legjobb és legfőbb "funkciója" az, hogy jobbá tegyen és jobb "megjelenést" adjon Önnek. A nagy izom soha nem gyenge izom. Az izomépítés pedig nem a gyenge elméknek szól.
Az edzés nem mindig szórakoztató, de mindig megtérül. És egy életre szóló jutalom ideiglenes szórakozást ad a fenekébe.
Minél izmosabb, annál könnyebb lesz csökkenteni a zsírt. Az izmok megmunkálása csodálatos anyagcsere költségekkel jár. Ha el kell fogynia a zsírból, és nincs alatta izom, sokkal több erőfeszítésbe kerül.
A hipertrófia elősegíti a zsírvesztést. Több izomszövet felépítésével több zsírégető hormon termelődik. Ami azt jelenti, hogy izmaid jobban láthatók, mivel csökken a zsír.
Építsd vagy tartsd fenn az izmokat. Mindig! Ha az edzés és az étrend izomszövet égését okozza, akkor nem fogy, hanem egyre kisebb. Az anyagcseréd lassulni fog.
A jó fenék sziluettet alkot. Az egész test megjelenésének javításának legegyszerűbb módja egy erős segg felépítése. Amellett, hogy javítja a guggolását, a holtjátékát, a tüdejét, a hintáit ...
13.Tedd keményen. Az edzőteremben végzett kedvenc dolgok közül néhány a kedvenced, mert könnyű, és tudod is! Tanulja meg ezeket a dolgokat nagyobb intenzitással elvégezni.
Átmész. Vagy örökre? A "hétköznapi" emberek mentségeket keresnek, hogy ne menjenek edzőterembe, például könnyű sérülést. Az "elhivatott" emberek megtalálják a módját annak, hogy egy kisebb sérülés körül dolgozzanak.
Ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Fogyjon 5 kg zsírból és 5 kg izomból, és az átkozott skála azt mondja, hogy „Nem történt változás.” A tükör legyőzi a skálát.
A nők nehéz terheket képesek emelni és kell is. És nem vagyok hajlandó tovább kommentálni ezt a témát.
A "Tone" nem létezik. Az izom vagy nő, vagy zsugorodik. Pont.
A konzisztenciát ennek a játéknak nevezik. Annak, aki heti 2 alkalommal 52 héten át edz, hosszabb távú eredményei lesznek, mint annak, aki heti 4 alkalommal 20 hétig edz.
Keményen és okosan edzeni. A kemény edzés jó. Az okos edzés jó. E két megközelítés ötvözése arany.
Stimulálja az egész test izmait. Meg kell tennie a nagy emeléseket, hogy ösztönözze az egész test növekedését. De a gyenge pontok rögzítéséhez izomcsoportokra is specializálódnia kell.
A bemelegítés elengedhetetlen. Az alapvető aktiválások sikertelensége végül katasztrófával végződik.
Néha a Kevesebb jobb. Próbálja meg legfeljebb 60 percre korlátozni a munkameneteket. Ennél több edzés csökkentheti a tesztoszteron szintet és növelheti a kortizolt.
Korlátozza a testedzési lehetőségeket. Ma rengeteg információhoz férünk hozzá. Megszállottá válunk, hogy mely gyakorlatokat vegyük fel. A munkamenetek sokkal hatékonyabbak lesznek, ha minden nap 4-5 mozgásra korlátozod őket.
Nem minden "szakértő" szakértő. Kutassa meg azokat az embereket, akiktől tanácsot kér. A nagy fizikai alak nem azt jelenti, hogy valaki képesítéssel rendelkezik egyénre szabott képzési programok tervezésére.
Felejtsd el az "Egy méret" -et. Az, hogy egy program a barátodnak működött, még nem jelenti azt, hogy jól "illeszkednél", sőt még magaddal is járhat.