Testépítők A zsírégető titok kiderült! Ne mondd el senkinek 😅

testépítők

Július 23. A zsírégetés titka kiderült! Ne mondd el senkinek 😅.

Személyes kalóriaszámítás:

1. lépés: Alapanyagcsere arány
Nők:
10-szer a súlya kilóban +
6,25 x
A magassága centiméterben (tizedesjegy nélkül) -
5x az Ön korában -
161

Férfiak
10-szer a súlya kilóban +
6,25 x
A magassága centiméterben (tizedesjegy nélkül) -
5x az Ön korában +
5.

2. lépés: Adjon hozzá fizikai aktivitást
Az IBM kalóriákat megszorozza az Ön legjellemzőbb kategóriájával.
Ülő x 1,3
Nem edz, és a nap nagy részében ül vagy fekszik

Mérsékelten aktív x 1,5
Heti 3-4 napon edz

Aktív x 1.7