Testmozgás - A testmozgás előnyei és az otthoni testmozgás módja
Ne számítson arra, hogy sokat fog fogyni a testmozgás során. Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás jó módja a fogyásnak. Ez nem igaz. Tizenöt perc közepesen erőteljes testmozgás csak körülbelül 100 kalóriát éget el, ami 2 teáskanál olívaolajnak vagy egy doboz szódás kétharmadának felel meg. Az egy órás gyors séta körülbelül 300 kalóriát éget el, ami kb. 100 g édes kenyérnek felel meg. A 30 kilométeres maraton lefutása nem éget elég kalóriát ahhoz, hogy egy kiló zsír fogyjon. 10 órányi mérsékelt testmozgás szükséges, hogy elégesse a kiló zsírnak megfelelő kalóriát, de nem csak zsírégetést tehet. A testmozgásból leadott súly nagy részét kiszáradás (izzadás) okozza, és ez a súly helyreáll, amint vizet iszik.
- Fenntartja vagy javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot
- Javítani vagy fenntartani az izomerőt
- Javítsa a szív- és érrendszeri és a tüdő egészségét
(kardiorespirációs és aerob állóképesség) - Jó érzés és jó hangulat
Ha emel súlyokat, akkor a súlyok nem haladhatják meg a testsúly 30-40% -át. Túl sok súly megemelése összenyomja a gerinclemezeket. Ennek következtében porckorongsérvek és életének hátralévő része hátfájással járhat. Ha 70 kg körüli súlya van, akkor ne végezzen 30 kg-nál többet, mert az életkor előrehaladtával a gerincben lévő lemezek nem annyira rugalmasak, és nő a hátsérülés veszélye.
A hatékonyság érdekében a mérsékelt testmozgásnak az életének állandó részének kell lennie. Ezt minden nap, vagy legalább egy héten öt napon keresztül meg kell tennie egész életében. Ha nem szereted a testmozgást, akkor nagyon nehéz lesz egy olyan napi rutin, amely magában foglalja. Amikor elkezdi rendszeresen sportolni, több energiája lesz, könnyebben lélegezhet, és valóban egészségesebbnek érzi magát. Amint megérzi a testmozgás előnyeit, könnyebb lesz a napi testmozgás kialakítása.
Tizenöt perc, naponta kétszer.
Ruházat kényelmes ruházatban a testmozgáshoz. A ruházatnak teljes mozgásszabadságot kell biztosítania. A ruházatnak nem szabad összehúznia vagy irritálnia a bőrt, és az anyagnak hagynia kell, hogy az izzadság elpárologjon. Ha sétál vagy fut, a cipőnek puhának és a zokninak vastagnak kell lennie, hogy elkerülje a hólyagok vagy más lábproblémákat. Ha otthon edz, nem kell senkit sem imponálnia. Egy régi póló és nadrág ugyanolyan jól fog működni, mint a legújabb Nike vagy Adidas divat.