Testmozgás és fogyás - Dra
Fizikai testmozgás és fogyás. A testmozgás nem mindig jelent fogyást. A diéta a kulcs. A testmozgás segíthet.
Vannak emberek, akiknek a testmozgás rendszeres gyakorlása szinte olyan, mint a légzés. Szükségük van rá, hogy jól érezzék magukat, ez motiválja őket, ellazítja őket, és ha valamilyen oknál fogva nem tudják gyakorolni, nem érzik jól magukat, úgy érzik, hogy valami hiányzik.
De mások számára a testmozgás a cél hogy megkapja. Ez az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Egész évben változik. A fogyókúrához hasonlóan a fogyókúra is.
De ... bár meglepő, fizikai gyakorlat a fogyáshoz, úgy tűnik, ez nem olyan hasznos, mint mindig hittük. Lássuk:
A teljes energiafogyasztás, és személyenként 60-80% felel meg bazális anyagcsere (az az energia, amelyre testünknek életben kell maradnia: légzés, testhőmérséklet fenntartása, szívverés ...), 10% megfelel a emésztés az elfogyasztott ételek és a többi 10-30% -a megfelel a a fizikai aktivitás (amely nem csak a fizikai testmozgást, hanem az összes mozgásunkat is magában foglalja: felkelni az ágyból, menni a konyhába, felemelni a karját a tusoló telefon helyes elhelyezéséhez, lehajolni a lábunk szárításához ...). Látták, hogy az energiafogyasztás hasonló azokban a populációkban, amelyeknél a napi testmozgás szintje jóval magasabb, mint a miénk (vadászó-gyűjtögető törzsek és túlnyomórészt ülő népesség). És ha sokkal többet mozognak, mint mi, akkor sokkal többet kellene égniük, igaz? Hát elméletileg igen, de a gyakorlatban nem így van.
Természetesen mindannyian hallunk ilyen történeteket: 40 kilót fogytam a testmozgásnak köszönhetően. De a bizonyítékok azt mondják, hogy ez nem csak a rengeteg testmozgásnak felel meg. Általában ennyi testmozgás kíséri a az étrend és a napi szokások változása (A testmozgásra most fordított idő korábban a nassolás ideje lehetett.) Sokáig a súlycsökkenést így jósolták: Ha 1/2 kilogramm zsír 4500 kalóriát jelent, és napi 500 kalóriát égetünk el, akkor 9 nap alatt 1/2 kilogramm zsír fogy. És épp ellenkezőleg, ugye? Nos, a kutatók szerint ez a matematikai modell túlságosan leegyszerűsítő.