Testmozgás és menstruáció
Előfordult már veled, hogy vannak napok, amikor úgy érzed, hogy le tudsz futni egy maratont, más napok pedig, amikor a lépcsőmászás kihívásnak tűnik?
Lehet, hogy a ciklus fázisa miatt van. Kíváncsi nem? Ma elmondjuk Önnek, hogyan tudjuk a testmozgásunkat a menstruációs ciklusunkhoz igazítani, mivel annak fiziológiai és pszichológiai hatásai befolyásolhatják a teljesítményünket edzés közben.
Akár sportoló vagy akár nem, ez nagyon érdekes lehet számodra, mert ha ismerjük testünket, az egyes fázisokban tapasztalható változásokat és tisztában vagyunk annak hatásaival, akkor jobban élvezhetjük az időszakunkat, és túlzott igény nélkül áramolhatunk.
A Women szerint a menstruációs ciklus és a fizikai aktivitás (2017) *, ez történik az egyes fázisokban, és mit tehet:
Menstruációs fázis: Menstruációkor csökken a hemoglobin szint és ezzel együtt az oxigén transzport. Ezért a magas oxigénfogyasztású gyakorlatok nem ajánlottak, mivel testünk egy másik feladattal van elfoglalva.
Intenzitásszint: normál vagy közepes
Ha ebben a szakaszban nem jelentkezik kellemetlenség vagy kellemetlenség, ne hagyja abba a mozgást. Alacsony terhelésű gyakorlatok, könnyű aerobik és alacsony intenzitású erőgyakorlatok ajánlottak. Ezenkívül a csészével kényelmes és biztonságos.
A testmozgás elősegíti a keringést, az endorfin termelést, csökkenti a gyulladást és a folyadékretenciót.
FOLYAMAT TÉNY: Igen, ebben a szakaszban a nemi közösülésnek is számos előnye van. Nemcsak kalóriát égetnek el, hanem kólikát is csökkentenek és élvezetesebbek. Ha jól érzi magát partnerével, használja ki ezt a fázist, hogy zavartalanul élvezhesse.