Testmozgás tévénézés közben

2020. október 16., péntek

A testmozgás előnyös fizikai, pszichológiai, sőt társadalmi egészségünk szempontjából. Azonban egy bizonyos életkor után, amelyben mobilitásunk egyre korlátozottabbá válik, nem olyan könnyű egy bizonyos típusú tevékenységet gyakorolni.

Ebben a cikkben megpróbáltunk összegyűjteni néhány gyakorlatot mindenki számára életkor és típusú mobilitás azzal a céllal, hogy továbbra is aktívak legyünk, még a nappalinkból is, bár amíg a test és az éghajlat megengedi, a friss levegőt mindig jó ötlet.

A 60 évesek, Az aerob gyakorlatok a legajánlottabbak a spanyol Gerontológiai és Geriátriai Társaság (SEGG) friss tanulmánya szerint. Többek között járás, úszás, pedálozás, lépcsőzés vagy tánc. Ezeknek a tevékenységeknek a napi gyakorlásával a fogyás mellett a csontokat és izmokat, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert is megdolgoztathatjuk, vagy megelőzhetjük a cukorbetegséget és a koleszterint, számos egyéb előny mellett.

Azoknál az időseknél, akiknek problémája van az idősebb korban történő mozgás terén, a leginkább ajánlott tevékenységek az erősítő tevékenységek, mivel segítenek többek között az izmok tónusában és generálásában, javítják a testtartást és megakadályozzák a csont patológiáját. Az ajánlott tevékenységek közé tartozik a karok vállmagasságig történő emelése, lehetőleg könnyű súlyokkal; lassan nyújtsa előre a lábát, amíg a térde párhuzamos a felülettel; vagy egyik lábát keresztezze a másik felett.