Testsúlycsökkentési tervek 13 éveseknek
A fogyás fájó téma lehet, ha gyermekéről van szó. A gyermek egészséges életmódra való tanítása és a fizikai aktivitás ösztönzése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy 13 éves gyermeke elveszítse a túlsúlyt. Ne feledje, hogy a gyermekkorban kialakult szokások felnőttkorban is folytatódnak.
Mikor kell fogyni
A serdülők a növekedés különböző szakaszaiban és fejlődési szakaszaiban mennek keresztül. Fontos meghatározni, hogy gyermeke túlevés-e és hízik-e egészségtelen gyakorlatok miatt, vagy azért, mert gyorsan növekszik. Mindig jó az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás népszerűsítése, de annak megállapításához, hogy gyermekének le kell-e fogynia, keresse fel háziorvosát. Kérje meg orvosát, hogy határozza meg gyermeke testtömeg-indexét (BMI). Ha testtömeg-indexe 18,5–24,9 közé esik, gyermeke egészséges testsúlyú. Ha ő meghaladja a 24,9-et, akkor azt túlsúlyosnak minősítik. Orvosa adhat néhány módszert, amelyek segítenek gyermekének csökkenteni a BMI-t.
Diéta és táplálkozás
Fontos, hogy ne helyezzen szigorú diétára a túlsúlyos 13 éves korosztályt. Ehelyett gyakoroljon jobb táplálkozási szokásokat. A diéta hosszú távú érzelmi és étkezési rendellenességekhez vezethet. A 13 éves fiú összetévesztése ideiglenes étrendi megoldásokkal nem segít abban, hogy megőrizze a súlyát. Életkortól függetlenül szükség van egy étkezési tervre, amely magában foglalja az egyes élelmiszercsoportokat. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges harapnivalókat készítenek, így a tinédzserek teljes egészében érzik magukat egész nap. Korlátozza a tizenéveseknek szánt ócska étel mennyiségét. Nem lesz képes elkerülni az összes automatát, de töltse fel otthonát egészséges alternatívákkal, hogy megtanítsa őt az egészséges táplálkozási gyakorlatokra. Adagolt étkezés a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Az adagok általában három uncia húsból, egy csésze gyümölcsből, zöldségből vagy tejtermékből és három uncia teljes kiőrlésű gabonából állnak. A családi étkezés régóta segíti a tizenéveseket a fogyásban és az egészséges életmód kialakításában.