Testtömeg-gyakorlatok a Pilates gyűrűvel

A testtömeg-gyakorlatok nagyszerűek, ha rohansz. A percek maximális kihasználása érdekében a legjobb, ha beépít egy tartozékot. A rugalmas pilates karika aktiválja az összes központi izmot anélkül, hogy megerőltetné a hátát. Próbálja ki ezt az áramkört négy gyakorlat a Pilates karikával összesen három sorozatban. Tiszta arany.

Pialtes karika gyakorlatok: hasi aktiválás

Feküdjön a hátán, csípője és térde 90 ° -ra hajlik (mint egy fekvő széknél). Anélkül, hogy felemelné a fejét, helyezze a gyűrűt a combjai (a térd közelében) és a kezei közé. Anélkül, hogy folyamatosan mozgatná a lábait és a hasizmait, a kezével rövid nyomást gyakoroljon a karikára. Észre fogja venni, hogy a keresztirányú has működik. Tegyen 10 nyomást.

Pilates karika gyakorlatok: hajlítás és meghosszabbítás

Arccal felfelé a padlón (székhelyzetben), a karika a kéz és a comb között. Emelje fel a fejét, nyakát és vállát a talajtól, anélkül, hogy levenné a hátának többi részét. Miközben a karikát a bal combhoz nyomja, nyújtsa és engedje le a jobb lábát majdnem a földig, és térjen vissza vele 90 ° -ra. Végezzen 10 ismétlést lábanként, felváltva és anélkül, hogy meglazítaná a hasizmat.

---