Testünk belső órája kulcsfontosságú pillanatok és órák ahhoz, hogy helyesen tápláljuk magunkat
"Van, aki nem éhes reggel, de az ideális az, ha reggelizik"
- Vacsora és lefekvés között pár órának kell lennie.
Az ideális az, ha naponta ötször étkezik
A ideális rutin hogy testünk egész nap egészséges maradjon, a genetikánktól és az akaraterőnktől függ. Két szakértő a táplálkozás és kronobiológia Részt vettek az Informativos Telecincón, és elmagyarázták az étkezési szokásaink végrehajtásának különböző fogalmait és irányelveit. Röviden: az egyik nap a következőképpen alakulna, példaként használva a reggeli menetrenddel rendelkező személyt; a reggeli Tökéletes pillanat az erő megszerzésére, amelyet a gabonafélék adhatnak nekünk; a ebéd a déli gyümölcs ideális, ilyenkor kerülni kell a telített zsírokat; a étel könnyűnek kell lennie, valami bőséges álmossá és inaktívvá tehet bennünket; a falatozás, mint az ebéd, kiváló alkalom gyümölcsöt enni; és végül a Vacsora, Kulcsfontosságú pillanat. Ehetünk valami puhát, és legalább 2 órát kell hagynunk feküdni.
Lehet, hogy sokan nem ismerik a kronobiológiát, de a fontos tudományág tanulmányozza testünk hormonjainak működését a nap folyamán. Ez az emberek belső órájaként ismert, és a közérzetünk attól függ, hogy az étkezési rendben milyen sorrendet viselünk. „A menetrend társult, és attól függ, hogy milyen időbeosztás szerint kell lefeküdnünk és felkelnünk. Nincs külön időpont minden étkezéshez, mert ez a rutinunktól függ. Az biztos, hogy az éjszakai böjt után reggel gyorsan szükségünk van glükózra. Az ötlet az, hogy legyen gyümölcs vagy tejüzem, ami mindig jó. A hidrátok, például a gabonafélék mellett ”- mutat rá María José Martínez Madrid, a Spanyol Alvótársaság kronobiológiai csoportjának koordinátora és a Cronogel igazgatóhelyettese, a nap korai óráihoz képest.
„A menetrend genetikailag meg van jelölve. Belső óránkat mérhetjük olyan ritmusokat követő hormonokkal, mint például a melatonin, bár időről időre nagyon drága a mintavétel. Ezért felmerül mások mértéke ritmusok markerek mint például a testhőmérséklet vagy a motoros aktivitás, amelyek az órákat jelző „óramutatók”. Mindegyikük ritmusának objektív mérése alapján megállapíthatjuk, mi felel meg nekünk ”- mondja Madrid.
Az idő nehéz, és az embereknek gondoskodniuk kell korunkról, az elfogyasztott ételről. Tudnunk kell, mire figyeljünk. "Ez ismert a laktáz az életkor előrehaladtával elvész, amely a tejben laktózt lebontó vagy emésztő enzim. Meg kell venni, bár az ütemterv mindegyiketől függ ”- teszi hozzá a szakember.
- Vannak emberek, akik nem éhesek reggel, de az ideális az, ha reggeliznek. Nem jó, hogy hosszú ideig továbbra is meghosszabbítjuk a böjtöt. Háromszor van teszt: belső, környezeti és társadalmi. A belső a testünk, a környezeti összefügg a nap körforgásával, a társadalmi pedig a munkánkkal és a szabadidőnkkel. Ideális esetben e három időszak három központja egybeesik időben "- kommentálja Madrid azokat a területeket, amelyekre figyelnünk kell.