Testünk táplálkozási szükségletei El Rey del Pulpo®
A napi táplálkozási szükségleteket mérjük energia és nélkülözhetetlen tápanyagok egy embernek szüksége van egy napra. Az energia a testünk életfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges üzemanyag, és az étrendben nélkülözhetetlen tápanyagok: makrotápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok és zsírok; és mikroelemek, például ásványi anyagok és vitaminok.
Az alapanyagcsere fenntartásához szükséges energiafogyasztás, vagyis a testünk működését nyugalmi állapotban, légzésben, keringésben stb. Fenntartva 60%; 30% a fizikai aktivitás; és az emésztés során 10%.
A napi táplálkozási igények az életkortól, a fizikai aktivitástól és a nemtől függenek, mivel például egy nő testének élettani állandói folyamatos hormonális változásban vannak, ezzel kondicionálva az energiaigényét.
Átlagos napi energia kcal/napban mérve
Az ENSZ Élelmezési Szervezetének (FAO) adatai szerint 50 és 70 kg közötti, 18 és 30 év közötti nőknél ez 1700-2100 között változik, ha mozgásszegények; 1850-2250, amikor valamilyen könnyű tevékenységet végeznek; 1950-2450 közepes aktivitással és 2200-2750 intenzív aktivitással.
A 60 és 80 kg közötti férfiaknál, ugyanabban a korosztályban, mint a nők csoportja, amely megelőzi ezeket a vonalakat, 2250-2650 közötti energiaigényük van ülő emberek esetében; 2500-2950 azok számára, akik könnyű tevékenységet végeznek; 2850-3400 közepes aktivitással; és 3150-3800 intenzív aktivitással.
Serdülőknél (10-18 éves) 2140-2870 között változik, míg lányoknál 1910-2140 között.
Az egy-tíz éves fiúknál, a fizikai aktivitástól függően, 1200 és 2150 között, az azonos korú lányokban pedig 1140 és 1880 között változik.