TESTZSÍR Mi ez és az egészséges százalék
A test testzsírja Mi az és az egészséges százalékok
Mi a testzsír?
A testzsírnak számos funkciója van, például használhatja energiaforrás, védjen meg minket a hidegtől, tárolja a vitaminokat, takarja le az ízületeket... Ez a zsír szükséges, és nem kell aggódnunk miatta, a probléma az, amikor túllépjük a szükséges zsírszintet, és elkezdünk felhalmozni a zsírtartalékokat azzal a kizárólagos funkcióval, hogy megvárjuk, amíg az energiahiány kihúzza őket.
Melyik súlya nagyobb, zsír vagy izom?
Logikailag 1 kg zsír súlya megegyezik 1 kg izom tömegével. Ellenkező esetben nem lenne 1 kg, de ugyanarra a kg-ra, a zsír sokkal több helyet foglal el, mert az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír.
Ezért néha kezdő embereknél, akik izmosodni kezdenek, azt látják, hogy a skálán híznak, míg a tükörben egyre sziklásabbnak és határozottabbnak tűnnek. Ami valójában megtörtént, az az, hogy zsírokat vesztettek és izmokat szereztek.
És ez az izom nagyobb súlyú, mint az elvesztett zsír, ezért a súlygyarapodás és az is, hogy jobban meghatározzák őket, mert elvesztették a testzsírt. Az izom sűrűsége 1,6 g/ml míg zsír sokkal könnyebb, amelynek sűrűsége csak 0,9 g/ml.
Ez egy másik oka annak, hogy a nőknek nem kell félniük a kaliszténikától vagy a súlyzós edzéstől, mivel izmokat gyarapítanak, de méretük nem nő. Csak akkor növekednének, és nem sokat, ha élsportolóként edznének (például a Crossfit világbajnokai), akik heti 6 napot edzenek kettős vagy háromszoros edzéssel, és diétájukkal elérik ezt a hipertrófiát és meghatározást a játék fázisától függően. szezonban vannak.
És akkor itt van a kémia és a szteroidok témája. De mivel ez a két eset nem a mi kaliszténikus olvasóinké, nem szabad aggódniuk.
Miért történik ez?
Az izom sűrűbb, mert többek között vízből áll, mivel az izomglikogén tárolásáért felelős, amely később arra szolgál, hogy energiát fordítsunk edzéseinkre.
Másrészt a zsír úgyszólván elhalt szövet. Ez az oka annak, hogy szinte minden sportfegyelem elengedhetetlen, hogy ne legyen magas a testzsírtartalma, mivel csak annyit fog mérni, hogy lassabban haladjunk.
Hogyan mérik a testzsír szintjét vagy százalékát?
Emlékeznünk kell arra, hogy testsúlyunk nem megbízható mutatója egészségi állapotunknak, mivel az azonos súlyú izmok és zsírok különböző helyet foglalnak el, ezért két azonos súlyú és magasságú ember teste teljesen eltérő lehet.
Mivel a testsúlyunk nem megbízható mutató, a BMI (testtömeg-index) Az sem lesz, mivel csak a súlyt osztja a magassággal. A BMI hasznos lehet mozgásszegény emberek körében, akik nem építettek izmokat, bár mindig sokkal megbízhatóbb lesz testzsírszázalék, mert ott jól láthatjuk, milyen zsírfeleslegünk van.