Thaiföldi képzés és kihívás a tudomány számára - Esquina Thai
Ma megpróbálok kitérni egy olyan témára, amely meglep, mint én, sok edzőt, hallgatót és gyakornokot a sport világával és a fizikai aktivitás tudományával kapcsolatban, amikor Thaiföldre érkeznek, és meglátják a thaiföldi edzőrendszert.
A sporttudományok sokat fejlődtek az elmúlt évtizedekben, és igyekeztek iránymutatásokat szerezni az edzés hatékonyságának növelésére és elérésére, az ételek és a táplálékkiegészítők előnyeinek kihasználására, a sérülések csökkentésére és az egyes sportolók alkalmazkodásának elősegítésére. Mindezt a teljesítmény javításának szándékával, a legjobb módon.
Sport- és testmozgástudományokat tanultam, és igyekszem lépést tartani az általános fejlődéssel, javaslatokkal és új módszerekkel a sportban, különös tekintettel a birkózással kapcsolatosakra. És amit felfedeztem, minden alkalommal, amikor Thaiföldre jövök, az az, hogy a thaiföldi emberek tudnak a legjobbak lenni. Annak ellenére, hogy sok ilyen elvet kihagyott, vagy akár nagyon ellenjavallt dolgokat tett. Ismerni fogjuk ezeket a "kihívásokat", és egy kicsit átgondoljuk, hogy miért sikeresek.
A verseny, mint a fizikai edzés alapja
A futó, hosszú időtartamú, közepes intenzitású aerob munka minden thai edzőterületen elkötelezettség. Számos szakember azonban megmutatta, hogy ez nem mindig a legjobb módszer a munka ellenállására, és mindenekelőtt az, hogy nem jó naponta csinálni. És ez akár káros hatással is lehet a teljesítményünkre.
Nyugaton egyre több birkózó nem végez thai stílusú futó munkát (heti 8-10 km 8-10 km). A tudomány azt mutatja, hogy ez nem ideális egy olyan sportághoz, mint a Muay Thai, amely robbanékonyságot, gyorsaságot és friss idegrendszert igényel.
Ennek ellenére a magas szintű thaiföldi harcosok továbbra is erősek, robbanékonyak és gyorsak a harcok során anélkül, hogy alacsonyabb teljesítményt látnának, mint a nyugati harcosok, sőt sok esetben fizikailag is jobbak.
Az edzés terhelésének ellenőrzése
A nagy teljesítményű sportoknál elengedhetetlen a terhelések elosztása, valamint a hangerő és az intenzitás szabályozása. Ez az első dolog, amelyet figyelembe kell venni egy verseny tervének kialakításakor. Thaiföldön ez más. Gyakorlatilag minden nap ugyanúgy edz.
Ez a küzdelem dátumától függően változik, általában lágyabb edzésre van szükség, ha a harc távol van (3-4 hét), és nagyon keményen, ha 2 és 1 hét van hátra. Néha minél jobb szabályt alkalmazunk, függetlenül a szuperkompenzációs időszakoktól, az általános vagy helyi fáradtságtól stb.
A diéta
Az étrend ellenőrzése, sőt a kiegészítés az egyik nagy különbség országaink és Thaiföld között. Itt a harcosok nem számítanak kalóriát, nem mérik a tápanyagokat és a mikroelemeket. Nem tudják, hogy edzésük típusához 1 vagy 2 g fehérjét kellene-e enni kilogrammonként. Nem számítanak, ha a szénhidrátokat éjszaka fogyasztják-e vagy sem. Nem kerülik a telített zsírokat, a sót, sőt az étkezési cukrot sem közvetlenül az ételekben.
Étrendjük az edzőteremben található, ahol edzés után általában csoportosan esznek. Alapvetően amit aznap játszok. Ez általában rizs, mindig, többféle étellel, például: néhány zöldség, némi leves vagy csirke, sertés- vagy halkeverék, tojás stb. Néhány nap sült, máskor sovány húsdarabok, máskor tiszta zsír stb.
Az edzés utáni étkezés csoportos, és mindenki ugyanazt fogyasztja.
A kiegészítés gyakorlatilag nincs. Kivéve egy nagy területet, erőforrásokkal és nyitva az új módszertanok előtt. Nem tervezik az étrend megváltoztatását, bizonyos típusú élelmiszerek korlátozását vagy tablettákkal, porokkal stb. Való kiegészítést.
Reggel lemérjük
A mérlegelésből való kilábaláshoz a szakértők szerint 24 és 48 óra közötti időre van szükség a glikogénkészletek helyreállításához. Mindig az ürítés nagyságának megfelelően, amit tettél. A mérsékelt hidratáció megfelelő felépüléséhez a dehidratáció szintjétől függően 20 órára van szükség.
A thaiföldiek a legtöbb nagy eseményen megmérettetik magukat a harc reggelén. 6-7 órakor. De vigyázz, vannak események, amelyek délben vannak! (Omnoi: 12:00, 19:14 csatorna), délután (Radjadamnern vagy Lumpinne: 19:00) vagy néhány éjjel (22:00).
Ez azt jelenti, hogy bizonyos esetekben alig lesz 6 órájuk a felépülésre, és szinte soha nem több, mint 12-14 óra. Természetesen játszanak, és ez veszélyes. De látod, hogy harcolnak és erősek, általában nincsenek problémáik. Mindenki csinál, és mindenki fellép. Ismét kihívást jelent a tudomány mondanivalója.