Tiomukáz Aludj jól, hogy jobban fogyj

Az éjszakai pihenés gondozása kulcsfontosságú a súlygyarapodás szabályozásában. A napi 7 és 9 óra közötti alvás segít a fogyásban, szeretné tudni, miért?

Conchita Llorens táplálkozási szakember, Thiocamp

Már tudja, milyen nagy előnyökkel jár aludj jól és pihenj éjszaka: segít visszanyerni az energiát, hogy képesek legyünk fenntartani a ritmusunkat minden nap, helyrehozzuk a test szerveit a napi munka után, megnyugtassuk az elménk ... De ez is segít jobban fogyni.

Ennek az állításnak tudományos alapja van: Amikor van alvásmegvonás, a leptin szintje csökken, a zsírszövet által kiválasztott hormon és az gondoskodik szabályozza a Telt érzés. Minél hosszabb a szintünk emelkedett leptin, annál tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Ha kevesebb órát alszunk az ajánlottnál, akkor csökken ez a hormon a testünkben, így csökken a "teltség" érzése, és hajlamosak vagyunk gyakrabban étkezni, ami miatt nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk.

Ugyanakkor, amikor keveset alszunk, növeli a ghrelin mennyiségét, a gyomorban felszabaduló hormon és mit szabályozza az étvágyat. Amikor keveset alszunk, testünk több ghrelint termel, úgy hogy testünknél nagyobb az éhségérzet, ezért ételt követel tőlünk (általában magas a cukor- és zsírtartalma).

Az alváshiány aktiválhatja a kortizol hormon szekrécióját is, amely általában a stressz szintjéhez kapcsolódik, de összefügg az alvási ciklusokkal és a túlsúly növekedésével is, mivel beavatkozik a szénhidrátok metabolizálásába. Szén, fehérje és zsír tárolás.

---