Tipikus kalóriabevitel ülő életmóddal

A mozgásszegény életmóddal általában megégett kalóriák olyan tényezőktől függenek, mint a testsúly, az életkor és a magasság. Ha akarja, testedzés nélkül kiszámíthatja a napi kalóriakiadást a fogyás tervének elkészítése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy megjósolja a súlycsökkenés százalékát egy bizonyos aktivitási szintnél.

aktivitási tényező jelzi

Kalóriák

Az emberek fitnesz tanácsadói gyakran használják a kalória kifejezést a kilokalória kifejezésére. Ez az egység az az energiamennyiség, amely szükséges 1 kg víz 1 Celsius fokig történő felmelegítéséhez. A kalória szinte mindig az étrendi energiára utal, ezért közös neve "étrendi kalória".

Alapanyagcsere sebesség

A mozgásszegény életmóddal elégetett kalóriák számának kiszámításához meg kell becsülnie az alapanyagcserét vagy a BMR-t. Ez az a minimális arány, amellyel kalóriát kell égetnie az élethez. Tegyük fel, hogy aktívan pihen, és nem emészti meg aktívan az ételt.

Aktivitási tényező

Aktivitási tényezője a napi aktivitási szintjének relatív mértéke, oly módon, hogy a lehető legalacsonyabb aktivitási tényező legyen.

Az 1,2-es aktivitási tényező azt jelzi, hogy ülő életmódot folytat; az 1,375 aktivitási tényező azt jelzi, hogy a héten legfeljebb három napig vesz részt könnyű edzésben, míg az 1,55-ös aktivitási tényező közepesen aktív. Az 1,725 ​​aktivitási tényező a heti hat napig tartó erőteljes testmozgást tükrözi, az 1,9-es aktivitási tényező pedig azt jelenti, hogy munkája fizikailag kimerítő.