Tippek 1000 méterről kezdőknek
Az 1000 méteres fizikai teszt a leggyakoribb verseny az ellenfelek fizikai tesztjein.
Az országos rendőrségi karrier-teszten kívül (az ellenzék több résztvevővel rendelkezik, mint Spanyolországban), a helyi rendőrség vagy tűzoltók számos tesztjén nagyon gyakori, hogy megtalálja.
Ha a teszted 800 vagy 1500, 2000 és akár 3000 méter, akkor az összes tanács, amelyet alább adok neked, ugyanezt fogja szolgálni.
Mielőtt az információval kezdene, ha szeretné kizárólagos információk a teszt előkészítéséről fizikai, meghívlak, hogy legyen része a levelezõ listámnak. Segíteni fog neked javítsa márkáit. Csak ki kell töltenie ezeket az adatokat:
Útmutató a kilométer edzése előtt
Ha új vagy, mielőtt elkezdenéd a középtávú teszt edzését, akkor valószínűleg sok kérdésed lesz.
Mi a legjobb anyag edzeni, hol kell csinálni, mi az ideális felület hozzá, hogyan kell lélegeznem, merevségem lesz-e, hogyan kell nyújtanom. Sok olyan kérdés van, amelyet biztosan feltesz magának.
Remélem, hogy ebben a videóban, amelyet alább bemutatok, mindegyiket megoldja:
Miután megoldotta ezeket a kezdeti kétségeket, valószínűleg konkrétabbak fognak felmerülni.
Melyek a különböző futóedzések, hogyan edz a sorozatokkal és hogyan kell ezeknek lennie ... jobb, ha csak folyamatos futást végezünk, vagy mi is pontosan a Fartlek ...
Ebben a második videóban elmondom neked. Ismernie kell ezeket a fogalmakat, hogy hatékonyabb képzési terveket tudjon végrehajtani.
Amint felfedezi a sok tippet, amelyről ezekben a videókban mesélek, minden bizonnyal új kérdések merülnek fel. Hogyan mérhetem meg azt a ritmust, amelyet a különböző edzéseken kell vennem, bizonyára ez az egyik.
Remélem, hogy ebben a videóban bármilyen kérdést meg tudok oldani ebben a témában:
Kezdő futóedzési terv.
Már megvan a megfelelő anyag. Tudom, hova fogok futni, és többé-kevésbé tisztában vagyok azzal, hogy milyenek a különböző típusú edzések.
Szükségem van egy edzéstervre a képzés megkezdéséhez. Mit szólnál hozzá az első hónapra?
Mielőtt megnézné ezt a videót. Ebben elmondok neked erről a tervről, de mindenekelőtt arról, hogyan lehet minimalizálni a futás közbeni sérülés lehetőségét. Valami, ami sokkal gyakoribb, mint szeretné, és az első lépés megtétele előtt intézkedéseket kell tennie annak minimalizálása érdekében.
Eljött az ideje, hogy megmutassam neked ezeket a terveket. Ha kétségei vannak a rutin bármely körülményével kapcsolatban, nézze meg a videót ... ott elmagyarázom.
Minden embernek hozzá kell igazítania a tervet a kontextusához. Ez csak néhány példa azokra a szervezésekre, amelyekben a CaCo-ban járva fokozatosan növekszik a mennyiség és csökken a gyógyulási idő.
Terv a mozgásszegény kezdők számára
A hét két napján megpróbál legalább egy nap pihenni minden edzés között.
1. HÉT
1. nap: 5 x (3 ′ séta + 3 ′ futás)
2. nap: 5 x (2 "séta + 3" futás)