TIPPEK A FOGYÁS ELŐTT MARATON ELŐTT; Maraton rangsor
Ha maratont akar futni, érje el a "Ideális súly" ez lesz a fejedben az egyik fő célod.
Ilyenkor még fegyelmezettebbnek kell lennie, mivel nem könnyű betartani étrendünket, különösen akkor, ha bizonyos kötelezettségvállalások mellett dolgozunk vagy vállalunk. Tapasztalatból elmondhatom, hogy a jó étrend elfogyasztása minden különbséget jelent edzés közben és természetesen a verseny napján.
Tehát ne aggódj! hogy egy kis szervezéssel elérheti a célját és elveszítheti (vagy megszerezheti) ezeket a fontokat. Itt vannak a tippek, amelyek beváltak számomra.
1.- Kérjen segítséget szakértőktől.
A legjobb dolog az, hogy egy táplálkozási szakemberrel jársz, aki elvezet téged ezen a túrán. Megvan az enyém, és ő is futó! Tehát elmondom neki a havi edzéstervemet, és ez alapján megadja az étkezési programomat. Ez sokat segít nekem, főleg azért, mert elosztja a szénhidrátok, fehérjék, gabonafélék, zsírok, tejtermékek és zöldségek terhelését, aszerint, amire a testemnek szüksége lesz. Például: amikor távolságot kell megtennem, egy nappal azelőtt, rengeteg szénhidrátom van. Vagy amikor sorozatokat csinálok, az étel sokkal több fehérjét tartalmaz, és az uzsonna könnyebb. Ne próbálkozzon a menük készítésével segítség nélkül, mert ez visszaüthet.
2.- Tartsa be a menetrendeket.
Bár ez bonyolultnak hangzik, törekednie kell a reggeli, az uzsonna, az összeállítás, az étel stb. Szokások és rutinok vagyunk, ezért, ha megszokja testét, hogy a napi 5 ételt mindig egyszerre fogyassza, sokkal könnyebb lesz elérni a célját. Emellett az emésztési hatásokhoz is hozzászokik a gyomrodhoz, ily módon nem lesz "meglepetés" a verseny napján, mert bizonyos időpontokban már megszokta a testét.