Tippek a fogyáshoz futás Maratonista vagyok

Bár sokak számára a futás Ez egy olyan tevékenység, amelyet versenyképes vagy társadalmi célokból, fizikai jólétből és fogyás és kontroll testi Ez az egyik fő oka annak, hogy egyesek elfogadják fizikai tevékenységként.

Íme néhány tipp fogyni futás:

1. Szeressétek a hosszúakat

Növelje a heti futásteljesítményt. Ne feledje az edzés alapvető szabályát: fokozatosan növelje futásteljesítményét, elkerülve ezzel a sérüléseket.

Ne vágjon teljesen zsírt

Bár a logika megmondhatja nekünk, hogy a zsír akadályozza a fogyást, néhány tanulmány bizonyítékai azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend követése, amelyben az elfogyasztott kalóriák kevesebb, mint 30% -a zsírból származik, sebezhetőbbé tesz minket a sérüléssel szemben. Néhány Omega-3 tartalmú és egészséges étel többek között a Chia mag és a Lazac.

3. Ha nő vagy, felejtsd el a párodat

Ha a fogyás olyan cél, amelyet megoszt a férjével, testvérével, barátjával vagy apjával, akkor az az ajánlás, hogy ne hasonlítsa össze a fogyás mértékét az övékével. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők.

4. Keresse meg a motivációt

Egy egyszerű elem, például egy lépésszámláló, vagy egy olyan eszköz, amely a napi aktivitást (lépéseket stb.) Méri, több motivációt adhat a napi tevékenység javításához.

5. Ne add fel

Ez a legfontosabb ajánlás. A fogyás hosszú folyamat, amely elkötelezettséget igényel. Ne számítson arra, hogy azonnal látja a változásokat, és ez nem veszi el a kedvét.

---