Tippek a fogyáshoz, ha diétázik Hogyan lehet javítani az étrendjét és fogyni anélkül
A zöldségek és a kanálos ételek a fő szövetségesek a mérleg elleni csatában
Amikor a tizenkét harang megszólal, és az új évet nullázzák, a lakosság túlnyomó többsége kezdi kitölteni napirendjét a korábbi években sokszor elhalasztott célokkal, hogy eredményesebbé tegye a következő 365 napot. Tanuljon nyelvet, hagyjon fel a dohányzással, olvasson tovább. A következő év során felmerülő feladatok listája általában túl hosszú, de többségükben ugyanez megismétlődik: javítsa étrendjét és fogyjon le azokból a kilókból, amelyek karácsonykor gyűltek össze. Emiatt az edzőtermek januárban tartják augusztusukat, és a legtöbb ház menüje zöldségekkel és alacsony kalóriatartalmú ételekkel van tele, hogy a mérleggel megnyerjék a csatát. De néha, Az a szándék, hogy a lehető legrövidebb időn belül jobban nézzen ki, az úgynevezett csoda diétákba keveredik, amelyek a szakemberek szerint nem tesznek mást, mint befolyásolják a testet, és visszapattanó hatást okoznak, ami nemcsak a leadott kilók megszerzését jelenti, hanem még néhány ajándékot.
Mivel január a jó határozatok hónapja, de ezek eléréséhez megfelelően kell végrehajtani őket, és mindenekelőtt a szakértők tanácsát követve. Mert Celia Rodríguez Pérez, a Granadai Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének orvosa, Hangsúlyozni kell, hogy az a fontos, hogy ne koncentráljunk arra, hogy karácsonykor elveszítsük ezeket a plusz kilókat. «Pár kilót leadni nem bonyolult, a nehéz az, ha megfontolod az életmódod megváltoztatását. Ehhez először is gondolkodnunk kell arról, hogy ez hosszú távú cél lesz. A legtöbb esetben nem fogjuk megfigyelni az azonnali javulást, de attól a pillanattól kezdve, hogy a változás elkezdődik, testünknek hasznát veszi ez az új életmód "- magyarázza a szakember.
A táplálkozás javítására szolgáló étrend készítésekor az a lényeg, hogy az alkohol, zsírok, egyszerű cukrok, só és mindenekelőtt az ultra-feldolgozott termékek fogyasztásának csökkentésével kell kezdeni. «Közhelyesen hangzik, és a lakosság valóban tudja, hogy nem szabad őket visszaélni, de valamilyen furcsa oknál fogva figyelmen kívül hagyják», Celia Rodríguez Pérezt jelzi. Az a trükk, amelyet a táplálkozás- és élelmiszertudományok doktora mutat be, hogy megkezdje ezeket a változtatásokat, az az, hogy megtanulja olvasni az élelmiszer-címkéket, mivel biztosítja, hogy elrejtse azokat az információkat, amelyeket a fogyasztó nem tud: egészséges módon, miközben a valóság egészen más ».
Külön figyelmet kell fordítania az utóbbi évek egyik divatos termékére, az avokádóra is. «Egészséges, igen. Összetételében egészséges zsírokat találunk, igen. De főleg zsírból áll, és körülbelül 200 gramm avokádó 200 kalóriát biztosít. A visszaélésszerű fogyasztása hatványozottan megnöveli az összes elfogyasztott kalóriát. Ugyanez történik az olívaolajjal és más termékekkel, amelyek már a mindennapjaink részét képezik "- teszi hozzá. De tisztázza, hogy természetesen jobb az avokádóból és az olívaolajból származó zsír, mint a telített zsírban gazdag termékekből, például a süteményekből. "Amit szeretnék hangsúlyozni, az az, hogy minden felesleges, bármennyire egészséges is, abbahagyja az ilyen állapotot" - mondja.