Tippek a fogyáshoz Ha nem akar hízni, akkor korán kell ennie a magyarázatot
a kronobiológia számít
Egy olyan országban, ahol az elhízás növekszik, tanácsos figyelni az étkezési órákra, mivel a különböző tanulmányok mindkét tényezőt összekapcsolják
Becslések szerint évente legalább 2,8 millió ember hal meg a világon a túlsúlyhoz és az elhízáshoz közvetlenül kapcsolódó okok miatt. Spanyolországban az európai egészségügyi felmérés legfrissebb adatai szerint a A nagykorú emberek 53% -a túlsúlyos ajánlott (36% túlsúlyos és 17% elhízott). Folyamatosan növekvő számok, amelyek aggasztóak lehetnek, ha például figyelembe vesszük, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint négy éven belül több lesz az elhízott gyermek és fiatal, mint alsósúlyú.
A WHO az elhízást és a túlsúlyt "a rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás ami ártalmas lehet az egészségre. "Az elhízás mérésének legegyszerűbb módja a testtömeg-index (BMI), az ember súlyának kilogrammokban való elosztása a méter magasságának négyzetével. Ha az eredmény egyenlő vagy nagyobb, mint 25 az a személy túlsúlyos, és ha az egyenlő vagy nagyobb, mint 30, akkor elhízott.
Amellett, hogy mennyit és mit eszünk, számít, és sok, mikor csináljuk, ha a célunk a fogyás
Egy olyan társadalommal, mint a jelenlegi, amelyben mindkét probléma (amely nagyban károsítja az egészségünket, mivel összefügg a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a különböző szív- és érrendszeri betegségek és más különböző típusú rák) a nap rendje, egyértelmű, hogy valamit rosszul csinálunk.
A szokásos (és helyes) helyesbítés az, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk. Változatos és kiegyensúlyozott étrend, a három fő tápanyagcsoport ételeivel (50-55% szénhidrát, kevesebb, mint 30% zsír és 15-20% fehérje), a jó étrend biztosításához elengedhetetlen a megfelelő rost- és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) mellett; valamint a felesleges só, cukrok, finomított lisztek és transzzsírok elkerülése.
Ezen túl, és logikailag, az orvostudomány és a táplálkozás szakembereinek személyre szabott ajánlásain túl, van-e más tényező, amelyet figyelembe kell venni a súlyunk fenntartása érdekében? Igen, mert amellett, hogy mennyit és mit eszünk, számít, hogy mikor csináljuk.
A kronobiológia, az elhízás elleni eszköz
A Szívritmusok (A biológiai változók szabályos időközönkénti ingadozása) különböző aspektusokban hatnak ránk, egyes tanulmányok szerint is, ha a tápanyagok egyik vagy másik módon történő táplálásáról és asszimilálásáról van szó. Amint az „International Journal of Obesity” című tanulmány már 2005-ben rámutatott, az alváshiány (ma 1,5 órával kevesebbet alszunk, mint évtizedekkel ezelőtt), a műszakos munka és az éjszakai erős fénynek való kitettség az adipozitás prevalenciája, ezért a kronobiológiának (a biológiai ritmusainkat vizsgáló tudománynak) olyan tényezőnek kell lennie, amelyet figyelembe kell vennie az elhízás elleni küzdelemben.