Tippek a görcsök csökkentésére - jobb az egészséggel
A görcsök bármelyik izomban hirtelen megjelenhetnek és legyél elég fájdalmas. A leginkább érintett izmok általában a lábak és a combok, bár a lábakban, a kézben vagy a karokban is megjelenhetnek. Ebben a cikkben adunk néhány tippet a görcsök csökkentésére.
Miért jelentkeznek görcsök?
Bár éjszaka gyakoribbak, görcsök is hirtelen megjelenhetnek, miközben sétálunk, tornázunk vagy végezzük a mindennapi tevékenységünket. Néha csak 15 másodpercig tartó éles fájdalom, míg máskor percek telnek el, és nem tudjuk enyhíteni az izommerevséget.
A görcsök okai például a lábunk (a leggyakoribb) változatosak. Közöttük:
A görcsök szinte mindig ártalmatlanok és fokozatosan eltűnnek. A legtöbb esetben nem szükséges orvoshoz fordulni. Mindazonáltal, ha a probléma továbbra is fennáll, szakemberhez kell fordulnunk.
A szakember vérvizsgálatokat végez a vese és a pajzsmirigy működésének, valamint a vér kalcium- és káliumszintjének ellenőrzésére.
Rendelhet egy elektromiogram nevű tesztet is, amely az izmok aktivitását és a gerincvelő állapotát méri. Ezen elemzések alapján, az orvos képes lesz meghatározni a görcsök kiváltó okát és előírhat kezelést alkalmas.
Abban az esetben, ha a tesztek nem fedeznek fel különösebb egyensúlyhiányt vagy problémát, a következő lépés az alábbi autoimmun betegségek bármelyikének kizárása:
- Fibromyalgia
- Érelmeszesedés
- Lupus
- Szklerózis multiplex
- Rheumatoid arthritis
Gyakorlatok a görcsök csökkentésére
Mivel a leggyakoribb dolog a lábgörcsök szenvedése, megtanítunk néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében:
1. Hajlítsa meg a lábujjait
- Helyezze a lábát a lehető legegyenesebben az ágyra vagy a kanapéra.
- A kéz segítségével hozza vissza a lábujjait (mintha a mellkasra mutatna), és nyomjon meg enyhén.
- Próbálja meg kissé megemelni a sarkát, és emelje le a támaszról.
- Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.
2. Séta a sarkon
Óvatosan kelj fel az ágyból, és tegyél meg mindent a gyaloglás érdekében, és hozza teljes testsúlyodat a sarokig azon az oldalon, ahol a görcs megjelent. Ily módon segít a borjúizmok megkapják a szükséges vért és oxigént.
3. Nyomja a falhoz
A görcsök enyhítésének és csökkentésének másik módja az, hogy nyomást gyakorolunk a területre, hogy megnyúljon.
- Állhat a fal felé fordítva, és a talpát a lábazatra támaszthatja.
- Tegye a kezét a törzs elé a falra is, és hajlítsa meg a könyökét.
- Az ötlet az, hogy amikor ezt a mozdulatot végzi, úgy érzi, hogy a láb izmai meg vannak nyújtva.
Egy másik lehetőség az helyezze a szűk lábat a másik mögé, és hajlítsa meg a térdét vezet. Segíthet magának, ha kezét a falra támasztja, vagy egy nehéz bútorra, amely nem mozog.
4. Lábujjhegyen jár
A borjúgörcs nagyon gyakori, függetlenül attól, hogy edzünk, hosszú órákat állunk vagy sarkot viselünk. Ez a gyakorlat segíthet a fájdalom enyhítésében.