Tippek a hízáshoz
Növelje meg súlyát Leticia Radavero táplálkozási tanácsadóval.
Sokan fogyókúráznak fogyókúrával ... de mi van azokkal, akiknek hízniuk kell?
Noha gyakoribb, hogy a betegek fogyás szándékával érkeznek az irodába, van egy kisebb csoport, akiknek hízniuk kell, és nem tudják, hogyan. Hihetetlen, hogy az ember nehezebb hízni, mint lefogyni. A vékonyság egészségügyi problémát jelenthet, különösen, ha ez az alacsony kalóriabevitel következménye, mivel ez az alapvető tápanyagok alacsonyabb hozzájárulását vonja maga után a test működésének fenntartásához.
Gyermekkorban, egy nagyon sérülékeny szakaszban, a tápanyaghiányos bevitel késleltetheti a növekedést és fejlődést.
Felnőtteknél az energiahiány fáradtságot, ingerlékenységet okoz, és csökkenti mind a fizikai, mind az értelmi teljesítményt. Emellett az immunrendszer megbomlik, ami fertőzésekhez és a megbetegedés nagyobb kockázatához vezet. A testet borító zsírréteg egyik célja a testhőmérséklet fenntartása. Vékony embereknél ez nagyon vékonynak bizonyul, ami néha megnehezíti ezt a feladatot.
A soványság szempontjából a leghatékonyabb intézkedés az, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet használ. Például a fél kiló megszerzéséhez 3500 extra kalóriát kell fogyasztania. Tehát, ha hetente fél kilót szeretne hízni, akkor napi 500 extra kalóriát kell megennie.
Szem előtt kell tartani: a kevesebb emésztési munkát igénylő ételek „hizlalóbbak”, mint azok, amelyek több emésztési munkát igényelnek, ami több élelmiszer-termogenezis aktivitást jelent.
Ez az az energiamennyiség, amelyet a test az élelmiszer megemésztésére fordít. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek megemésztéséhez hosszabb idő szükséges a gyomorban, például leveles zöldségeket, egész vörös húsokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat, az ebben a folyamatban elfogyasztott kalória több lesz. A súlygyarapodáshoz azokat az ételeket kell választani, amelyek jobban feldolgozottak, hogy az emésztéstől megtakarítsák a kalóriákat.
Adna egy csecsemőnek zöld leveles salátát?
Természetesen nem; az ötlet az, hogy kövér legyen. Erre a célra pürék, zabkása, gyümölcslé stb. Ugyanezek az ételek megfelelőek lesznek azok számára, akiknek hízniuk kell. Körültekintő tisztázni, hogy a súlygyarapodás nem csak a zsírbevitel rovására történhet: ne éljen vissza cukrokkal teli snackekkel vagy édességekkel.
Az ideális forgatókönyv mind a zsír-, mind az izomtömeg növelése lenne, a lehető legnagyobb tápanyag-hozzáadással. Ezért nem szabad túllépni azt az ajánlást, hogy a zsírok összes kalóriaértékének akár 30% -át is elfogyasszák, mivel ezek ellenőrzésével a szívet is megvédi.