Tippek a hőség leküzdésére légkondicionálás nélkül, mit szabad enni, mit kerülni, öltözködni ...
- A sok friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása és sok víz fogyasztása a legjobb étrend a hő legyőzéséhez.
- Paradox módon a forró infúziók és a fűszeres ételek segítenek felfrissülni.
Az otthoni légkondicionálás segít elviselhetőbbé tenni a nyarat, különösen a nagyvárosokban és ha távmunkát végzünk. Sok okból azonban nem tanácsos visszaélni vele: kiszárítja a környezetet, hajlamosabbá tesz minket a légúti fertőzésekre és az izom-kontraktúrákra, sokat emel a villanyszámla, és nem túl ökológiai.
A fogyasztás maximális csökkentése, sőt elkerülése érdekében, Számos dolgot tehetünk otthon és önállóan is a hőmérséklet csökkentése és a hő enyhítése érdekében.
Mit szabad enni és mit nem
Az étel kulcsfontosságú a testhőmérséklet szabályozásában, és ami alacsony hőmérséklet esetén történik, segít egyensúlyban tartani testhőmérsékletünket. Nagyjából, magas hőmérsékletű táplálásnak:
• Zsírszegény, különösen állati eredetű, és nem túl bőséges, mert ha az emésztés nagyobb termogenezist eredményez és nagyobb testhőt generál, de különösen a fehérjék azok a tápanyagok, amelyeket a legnehezebben emészthetünk meg.
• Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, ha jobb a szezonjuk, mivel nagyobb a vízmennyiségük, akkor hidratálnak minket és frissesség érzetet adnak nekünk, amikor megemésztjük őket. Ezenkívül emészthetőbbek.
• Kevesebb mennyiség és többször, ha éhesek vagyunk. Amellett, hogy általában nyáron kevesebb étvágyunk van, a gyorsabb és könnyebb emésztés kevesebb termogenezishez vezet, és kevésbé emeli a testhőmérsékletet.
• Gyakran hidratáljon, főleg vízzel, jobb frissen vagy időjárási körülmények között, mint fagyasztva, a hűtőszekrényből.
Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek tulajdonságaikból adódóan nagyon előnyösek a hő elleni küzdelemben, és vannak olyanok, amelyeket jobb elkerülni.
Az étrendbe ajánlott beletenni:
•Görögdinnye: Ez a nyár csillaggyümölcse, gazdag vízben, alacsony kalóriatartalmú ... tökéletes arra, hogy hidratálja és felfrissítse önmagunkat a nap bármely szakában.
• Paradicsom: Nem hiányozhatnak egyetlen salátából sem - nyáron erősen ajánlott -, mert nem gazdag vízben, rostokban és antioxidánsokban, például likopinban, amelyek szintén segítenek megvédeni magunkat a napsugárzástól. Néhány könnyű fehérjével, például tonhal, tőkehal, friss sajt, kemény tojás vagy akár kemény tojás kombinálva kiegyensúlyozott és tökéletes ételt kapunk. Egy másik nagyszerű fehérjeforrás, amelyet hozzáadhat a salátákhoz, a könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú pulyka vagy csirke felvágott.
• Friss hüvelyesek. Nyáron felejtsd el a pörköltet és a fabadát, de ne a hüvelyeseket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét adnak. Add hozzá salátákhoz, zöldségekkel, és nagyon teljes ételed lesz. Használhatja őket közvetlenül a már főtt edényből, így megtakarítjuk a főzés idejét, a hűtést és a főzést, amelyet otthon a főzés generál.