Tippek a jobb alváshoz
Az alvászavarokat a test stresszre vagy túlterhelésre adott leggyakoribb reakciójának tekintik, és sajnos nincs univerzális gyógymód. Ha ebben a hosszú karanténban problémái vannak a jó alvással, érdemes természetes és egészséges módszereket keresni a megoldáshoz.
Ebben a cikkben a DataArt segélyvonal csapata, a belső szolgálatunk, amelynek feladata a kérdések megválaszolása, a támogatás nyújtása és a pszichológiai jólétre összpontosító információk nyújtása, néhány tippet ad a jobb alváshoz.
1) AZ ÁLOM MESTER OSZTÁLYA DR. MARK HYMAN
Mark Hyman - családorvos, aki többek között Bill Clinton volt amerikai elnöknek is tanácsot adott - több, az egészséges életmódra összpontosító könyv szerzője. Azt állítja, hogy az alvás a leginkább alulértékelt szempont a jó fizikai állapot és munkaképesség fenntartásában, és ezért kifejlesztett egy 8 órás tanfolyamot, amelyet teljesen ennek a témának szenteltek, hang- és videofelvételeken keresztül. Az előadások az elmélet különböző elemeire terjednek ki, beleértve a normális alvás, a jó táplálkozás és a hormonszint kapcsolatát, és gyakorlati ajánlásokat is tartalmaznak. Valami különösen nagyszerű ebben a tanfolyamon, amely általában 400 dollárba kerül, most ingyenesen elérhető.
2. PODCASTS TS & ZZZ ÉS ALVÁS VELEM
A gyorsabb elalvás egyik módja egy békés és kellemes hang meghallgatása, amely elolvassa az interneten megtalálható legunalmasabb szövegeket, például a felhasználási feltételeket vagy az adatvédelmi irányelveket. Jelenleg hét olyan podcast érhető el a Ts & Zzz-n, amelyek 30 perc és egy óra között tartanak. A tartalmat rendszeresen frissítik és ingyenesen elérhetők.
A Facebook használatának feltételeit hallgatva az elalvás alternatívája lehet a híres podcast vicces történeteinek meghallgatása. Drew Ackerman itt olvassa el a saját álmatlanság kezelési tapasztalatai ihlette szövegeket Kurt Vonnegutról és a Beastie Boys-ról. A szerző azt állítja, hogy a juhok akkor hallgatják ezt a podcastot, amikor unják egymást számlálni, és ez ingyenesen elérhető.
3) FEJHELY
A Headspace ideális alkalmazás azok számára, akik elkezdik felfedezni a meditációt, amelynek számos általános és speciális tanfolyama van különböző szinteken. Bár fizetős, előfizetés előtt lehetséges egy ingyenes próbaidőszak. Ezen felül fejlesztői felajánlották az ingyenes használat lehetőségét azoknak az embereknek, akik munkanélküliek voltak a válság idején, és ez az ünnepi hozzáállás. Az alkalmazásnak az elalvásra szánt teljes szakasza van: Sleep by Headspace.