Tippek a karácsony utáni fogyáshoz, amelyek a tudomány szerint hatékonyak
Karácsonyi ebédek és vacsorák után édességek, italok és sörök, Elérkezett a január és annak költségei, ez kihat a zsebkönyvünkre, de a skálára is: ki nem avatta az évet azzal a céllal, hogy megszabaduljon legalább a karácsonykor felvett kilóktól?
Ha ez az Ön esete, és szeretné tudni, hogy mi működik valójában, a tudományos bizonyítékok alapján olvassa tovább, mert mi elmondjuk.
1. Ne diétázzon, étkezzen egészségesen
A dukan, a paleo, a vércsoport, az articsóka. A diétás üzlet virágzik, de problémája van (azoknak, akik követik őket): soha nem dolgoznak az első néhány héten túl
Az étkezési mód megváltoztatása nagyon szigorúra végül fenntarthatatlanná válik, és mivel valójában nem tanultunk meg enni jobban, végül visszatérünk a régi szokásainkhoz, visszanyerte a lefogyott súlyt és még többet. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik általában diétáznak, több problémát okoz a túlsúly.
Ehelyett tanuljon meg enni jobban: fogadjon örökbe legjobb általános szokások, és csináld apránként, hogy ne kerüljön neked fenntartásukba. Kezdheti a cikk tippjeivel.
2. Ne igyon kalóriát
A cukros üdítők, az alkohol és a gyümölcslevek megrakva cukorral és kalóriákat anélkül, hogy bármilyen más, az egészségre előnyös tápanyagot biztosítanának. Egyes tanulmányok szerint a cukros italok valójában az elhízás egyik fő oka.
Ahelyett, hogy, vizet inni, infúziók vagy kávé édesítőszerrel (kerülje a cukrot), és mindig jobb lesz az egész gyümölcsöt megenni, mint lében inni, még akkor is, ha természetes: a gyümölcsben lévő összes cukor a lében más tápanyagok, például pl. rost, nagyon alkalmas, ha fogyni akarunk, mert szabályozza a bél aktivitását és segíti a teltebb érzést.
3. Igyon sok vizet
Maradj hidratált Fontos, hogy a test úgy működjön, ahogy kell, de jó az is, ha fogyni akarunk. Először azért, mert így jobban működik az anyagcsere, ami miatt kalóriákat égetünk el, másodszor pedig azért, mert ha étkezés előtt iszunk vizet, akkor csökkentjük a gyomorban rendelkezésre álló helyet kalóriákkal való feltöltésre.
Vigyázzon, nem arról van szó, hogy az ételt vízzel helyettesítjük, és nem eszünk. Arról szól, hogy segítsen nekünk egy kicsit korábban elérni a jóllakottság érzését.
4. Tervezés, tervezés, tervezés
Komolyan, tervezés. Heti menük szervezése és onnan írja a bevásárlólistát. Ez segít ellenőrizni, hogy mit eszel, elfogyasztani az összes szükséges tápanyagot, és nem hagyja az ételeket a véletlenre, amelyek ronthatják a fogyás célját. Ha ötletekre van szüksége, itt van a tucatnyi heti menü, amely a különböző igényeket és célokat fedi le.
Ha Ön azok közé tartozik, akik kint étkeznek, szervezze egyformán a menüket, és próbáljon megfelelni nekik: egyszerűen írd le, mit szeretnél enni aznap, akár általánosabb módon (hal, zöldség, tészta), és keressen olyan ételeket az étterem menüjében, amelyek megfelelnek a tervezettnek.
5. Több piac, kevesebb szupermarket
Ha fogyni akar és gondoskodni akar az egészségéről, az első dolog, amit meg kell tennie száműzze a feldolgozott ételeket és váltson friss termékekre. Főzz otthon, ezernyi egyszerű és egészséges recept létezik, és így mindig tudni fogja, milyen összetevők vannak az ételeiben.