Tippek a karcsúsításhoz MARATON ELŐTT; Maraton rangsor
Ha maratont akar futni, érje el a "Ideális súly" ez lesz a fejedben az egyik fő célod.
Ilyenkor még fegyelmezettebbnek kell lennie, mivel nem könnyű betartani étrendünket, különösen akkor, ha bizonyos kötelezettségvállalások mellett dolgozunk vagy vállalunk. Tapasztalatból elmondhatom, hogy a jó étrend elfogyasztása minden különbséget jelent edzés közben és természetesen a verseny napján.
Tehát ne aggódj! hogy egy kis szervezéssel elérheti a célját és elveszítheti (vagy megszerezheti) ezeket a fontokat. Itt vannak a tippek, amelyek beváltak számomra.
1.- Kérjen segítséget szakértőktől.
A legjobb dolog az, hogy egy táplálkozási szakemberrel jársz, aki elvezet téged ezen a túrán. Megvan az enyém, és ő is futó! Tehát elmondom neki a havi edzéstervemet, és ez alapján megadja az étkezési programomat. Ez sokat segít nekem, főleg azért, mert elosztja a szénhidrátok, fehérjék, gabonafélék, zsírok, tejtermékek és zöldségek terhelését, aszerint, amire a testemnek szüksége lesz. Például: amikor távolságot kell megtennem, egy nappal azelőtt, rengeteg szénhidrátom van. Vagy amikor sorozatokat csinálok, az étel sokkal több fehérjét tartalmaz, és az uzsonna könnyebb. Ne próbálkozzon a menük készítésével segítség nélkül, mert ez visszaüthet.
2.- Tartsa be a menetrendeket.
Bár ez bonyolultnak hangzik, törekednie kell a reggeli, az uzsonna, az összeállítás, az étel stb. Szokások és rutinok vagyunk, ezért, ha megszokja testét, hogy a napi 5 ételt mindig egyszerre fogyassza, sokkal könnyebb lesz elérni a célját. Emellett az emésztési hatásokhoz is hozzászokik a gyomrodhoz, ily módon nem lesz "meglepetés" a verseny napján, mert bizonyos időpontokban már megszokta a testét.
3.- Főzz magad.
Tudom, hogy lusta vagy akár, nincs időnk, de igyekezzünk elérni ezt a pontot, mert nem ugyanaz az ételvásárlás, mint az otthoni elkészítés. Ami fontos, hogy az adagok ne tartalmazzanak zsírt, ne legyen túl sok ízesítő vagy só, és hogy csak akkor tudod ellenőrizni, ha csinálod. Nekem bevált, hogy vasárnap este főztem az "általános" -okat, például zöldségleveseket, és elegendő mennyiséget készítettem az egész hétre, ezért csak azt főzöm, ami megfelel a főételnek és a reggelinek.