Tippek a méhnyak fájdalmának megszüntetésére CuidatePlus
Aki még soha nem szenvedett a fájdalom a nyak területén. Ez azóta nagyon gyakori probléma Ez nem csak hirtelen vagy helytelen mozdulatokhoz kapcsolódik, hanem sok más tényezővel is, például feszültség, a a hátizsákok vagy táskák túlsúlya és még a nők esetében is, a melltartó rossz megválasztásával.
Az Egészségügyi Világszervezet a nyaki fájdalmat "a jelek és tünetek azon csoportjaként írja le, amely megváltoztatja a nyaki régióban található struktúrák normális viselkedését, hol vannak a nyaki csigolyák, rendellenességeket okozva a mozgásszervi rendszerben és a kötőszövetben.
Az okok Victor Doménech szerint a San Jorge Egyetem, Zaragoza és az iPhysio Group egyik kutatója "sokfélék, és gyakran több tényező befolyásolja őket". Szerencsére rámutat: "csak nagyon kis százalékot okoznak súlyos okok".
A legtöbb embernek, akinek valaha is fáj a nyaka, fontos megjegyezni, hogy "napok múlva hajlamos csillapodni, de egyrészt a méhnyak fájdalma akkor válik problémává, ha nem oldódik meg természetesen"Ebben az esetben a szenvedő személy egyéni tényezői mellett vannak más tényezők is, amelyek általában befolyásolják, mint például a mozgásszegény életmód, a hosszú ideig tartott testtartások, amelyek nem végeznek olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek együttes mozgékonyságot jelentenek stb. "- mutat rá.
Mint Xavi De Miguel, a Fisio Zaragoza gyógytornász, a nyaki és orofaciális fájdalom terület vezetője rámutat, "megtalálhatjuk a nyaki fájdalmat, amelyet degeneratív osteoarticularis eredetű ízületi diszfunkciók, izomfeszültség vagy neurológiai elváltozások ugyanabban a régióban, többek közt".
Bár lehet, hogy "szomszédos régiókból eredő fájdalom, például mellkasi gerinc, váll vagy mandibularis régió", a leggyakoribb az, hogy a beteg "izomkomponensért" fordul orvoshoz.
Ha korábban már fájt a nyaka, akkor tudja, hogy a tünetek elsősorban "izomfeszültség, amelyet az ízületek mozgásainak merevsége kísér, különösen csavaráskor vagy megforduláskor és hajlításkor"Doménech szerint a leggyakoribb" az, hogy nem csak a nyak egyik oldalán jelentkező fájdalom és a megtartott testtartással reprodukálódik, vagy a nyak olyan mozgásai, mint a forgás ".
Esetenként, amint De Miguel rámutat, "a betegek utalhatnak fejfájás, hányinger vagy gyökérfájdalom, amely leeshet a kezekre ", és nem furcsa, hogy fájnak" az állkapcsban és az arc területén ".
Mely testhelyzetek okozzák a legtöbb nyaki fájdalmat?
A nyaki fájdalom megelőzésére fontos tudni, hogy milyen mozdulatok, gyakorlatok vagy testtartások eredményezhetik azt. "Figyelembe véve, hogy az ezt a területet a mellkassal összekötő izomhálózat jelentős, a fej minden olyan mozgása, amely elmozdítja a nyugalmi helyzetéből a függőlegeshez képest, megváltoztathatja a tüneteket, és ezért nyaki fájdalmat", számol be De Miguel.
Doménech véleménye szerint "a jelenlegi ergonómiai ajánlások azon a feltételezésen alapulnak, hogy az illető több órán át nem mozdulhat el a munkahelyről, ezért az ergonómiai iparban karrier folyt a kényelem, az alkalmazkodás és a munkahelyi bútorok, például a székek kifinomultságának növelése érdekében." Mint rámutat:sokkal olcsóbb és egészségesebb megpróbálni olyan gyakran felállni a székről, mint egy nagyon drága szék".
A számunkra ártalmas mozgásokkal vagy gyakorlatokkal kapcsolatban Doménech kijelenti, hogy „a mindennapi életben nehéz olyan káros mozgásokat vagy gyakorlatokat találni, amelyek valóban sérülést okozhatnak”. Amihez ragaszkodik, az a mozgásszegény életmód elkerülése és ugyanazon testtartás fenntartása (akár görbe, akár egyenes háttal, mindegy) hosszú ideig ".
Ahol fontos bizonyos edzéssel és helyes technikával végrehajtani a mozgásokat, "azokban a munkákban, ahol nehéz terheket kezelnek".
Testtartási tippek
A nyaki fájdalom megelőzésére Antonio García Quintáns és Rosendo Bugarín González, a galíciai egészségügyi szolgálat mindkét alapellátási orvosa egyszerű tanácsokat kínál, amelyeket a mindennapi tevékenység során a gyakorlatba is átültethetünk:
- Alvás: Lefekvés előtt meg kell tartania a nyak egyenes helyzetét. Ha az illető a hátán alszik, a párnának alacsonynak kell lennie, és ha az oldalán, az egyik vállán alszik, akkor kissé magasabbnak kell lennie, annyira, hogy a nyak vízszintes helyzetben maradjon.
- Az irodában: Ha egy munkaasztallal lefelé nézünk, akkor megpróbálunk úgy ülni a munkaasztal előtt, hogy a szék közel legyen hozzá, ily módon elkerüljük, hogy előrehajoljunk. Fontos az is, hogy a méret megfeleljen a magasságnak, és kerülje az alacsony asztalokat, amelyek görnyedten kényszerítik Önt. Az is fontos, hogy kerüljük az ülés szélén való ülést, mivel az a hátát támaszték nélkül hagyja, és nem érzi, hogy egy oldalra dől vagy a súlyával, valamint a puha ülésekkel, a háttámlával nem rendelkezőkkel és a túl nagyokkal vagy kicsi.
- Ül: Javasolt etetőszékekben ülni, egyenes háttal. Fontos, hogy kerüljük a túl puha kanapékat, és mindig egyenesen üljön, hátát jól megtámassza a háttámla, és ne a szék szélén vagy a törzsét fordítsa. Ha az illetőnek sokáig ülve kell maradnia, akkor ajánlott anatómiai üléseket használni, kis ívvel az ágyéki szinten, és használjon karfás üléseket, vagy pihentesse a karokat az asztalon. Ideális lenne a lábtartó használata a padlón és a fejtámla használata az autóban.
- Tárgyakat emeljen fel és engedjen le: Ahhoz, hogy helyesen tegye, meg kell hajolnia a térdeit, egyenes háttal, és fel kell emelnie a súlyát, a terhelést a lehető legközelebb kell vinnie a testéhez. Soha ne vegye fel a súlyokat hajlított háttal, és a tárgyak hordozásához azokat a testhez a lehető legközelebb kell elhelyezni. Ha lehetséges, a súlyt el kell osztani mindkét kéz között, és szállítási segédeszközöket, például kerekes bőröndöt vagy bevásárlókocsit kell használni. Végül előnyösebb lesz az objektumot vagy a szekeret előre tolni, mint húzni vagy húzni.
- Telefonhívások: Fontos, hogy a telefont ne emelt váll és az oldalra billent fej között tartsa, mivel ez kontraktúrákat és fájdalmat okoz, és a telefont csak kézzel vagy mikrofonos fülhallgatóval kell tartani.