Tippek a menopauza megfelelő étrendjéhez
Diéta menopauzában
- 1 Menopauza
- 2 Az előtte, alatt és után fontos
- 3 Milyen étrendet kell alkalmaznunk a menopauza idején?
- 4 Mikrobiota
- 5 Osteoporosis
- 6 Élelmiszer menopauzában
- 7 Milyen tápanyagok nem hiányozhatnak?
- 8 Általános tippek a menopauza után
- 9 Mit szabad kerülnünk a menopauza után?
Változás kora
A menopauza a nő produktív szakaszának vége. Premenopauzában kezdődik az ösztrogéntermelés csökkenésével, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Menopauzával folytatódik, a menstruáció megszűnésével, amely akkor igazolódik, amikor 12 egymást követő hónap menstruáció nélkül telik el, utat engedve a posztmenopauzának.
Az ösztrogéntermelés leállítása számos tünethez vezet (túlzott izzadás, hőhullámok, anyagcsere-változások stb.). Ezeket azonban jó életmódbeli szokásokkal lehet enyhíteni vagy megakadályozni. A hormonpótló kezelés nem ajánlott, a vele járó mellékhatások miatt.
Az anyagcsere változásai általában a súlygyarapodásban tükröződnek, amellyel minden nő hajlamos zavarni. A súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a menopauza alatti helyes étrend betartása.
Az előtte, alatt és után fontos
Fontos tudni, hogy amikor elérjük az élet negyedik évtizedét, néhány irányelv és a megfelelő táplálkozás megelőzheti vagy legalább enyhítheti a menopauza tüneteit. Ugyanez történik a posztmenopauza beköszöntével is, amely segíthet a csontritkulás kezelésében és megelőzésében.
Ami a menopauza idején érdekel minket, az az optimális ösztrogénszint fenntartása a jó étrendnek és a természetes kiegészítésnek köszönhetően, amely megakadályozza, hogy hormonpótló terápiához kelljen folyamodnunk, az ezzel járó lehetséges mellékhatásokkal együtt. A menopauza idején történő étkezés nagyon fontos, hogy elkerüljük bizonyos egészségügyi problémák megjelenését.
Milyen étrendet kell alkalmaznunk menopauza idején?
Amikor a nő elérte életének ezt a pontját, csökkenti a kalóriaégetést, ezért csökkentenie kell az étkezések arányát is, olyan ételeket kell keresnie, amelyek energiát termelnek és egyensúlyoznak, valamint rendszeres fizikai gyakorlatokat kell bevezetnie.
Általában a menopauza idején fontos növelje a zöldségeket és gyümölcsöket ez vitalitást biztosít számunkra, csökkenti a gabonafélék és az állati fehérjék mennyiségét és a keresést növényi fehérjeforrások mint a hüvelyesek és a szójaszármazékok, mindaddig, amíg garantálják számunkra a biológiai eredetet.
Elengedhetetlen kerülje a sót és a cukrot, hogy ne veszítse el a kalciumot a csontokból, és szüntesse meg az összes feldolgozott, hormonális vagy vegyileg kezelt ételt mivel fokozzák az elhízás, a folyadék visszatartás problémáit és energikus merevséget, fáradtságot és irritációt okoznak.
Mikrobiota
A mikrobiota a különböző anatómiai helyeken elhelyezkedő mikroorganizmusok csoportja, amelyek elősegítik az ételek emésztését, vitaminokat termelnek és védenek más potenciálisan patogén mikroorganizmusok kolonizációja ellen.
A mikrobiotáról úgy beszélnek, mintha egy hiteles szerv lenne, metabolikus képessége miatt hasonló a májhoz, és amely nagy hatással van egész szervezetünk egészséges fenntartására.
Menopauzában elengedhetetlen a mikrobiota jó állapota ahhoz, hogy képesek legyenek felszívni az izoflavonokat, a szerotonint, az ásványi anyagokat, szintetizálni a VitD-t és más összetevőket, amelyek segítenek a menopauza tüneteiben.
Ennek a mikrobiotának a javításához szükségünk van a prebiotikumok fogyasztására: főtt és hűtött burgonya és moniato legalább 24 órán át, barna rizs, hüvelyesek, gluténmentes zab, útifű ...