Tippek a sikeres fogyás tervezéséhez
Mert. Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika megelőző orvoslása Rochesterben, Minnesota.
A fogyás és a visszaszerzés mintázata nagyon gyakori. Ha korábban nem tudta fenntartani a fogyást, célszerű egy másik módszert alkalmazni. A szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet fogyni, javítani az egészségén és hosszú távon tartani a súlyt.
A fogyás normális módszere a fogyókúrázók gondolkodásmódját alkalmazza: az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig korlátozzák, amit esznek. Ez a fajta szigorú étrend általában megfosztottnak érzi magát. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, fennáll annak az esélye, hogy átmenetiek, mert az emberek végül úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, feladni erőfeszítéseiket és általában visszanyerni a lefogyott súlyt.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, Ez a fogyás és visszanyerés ciklusa nem növeli valakinek az egészségügyi problémák kockázatát, és nem is nehezíti a súlycsökkenést. A fogyás és a visszanyerés ciklusa azonban nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önértékelését.
ajánlások
Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, célokat kell kitűznie: a tartós fogyáson kívül szeretne-e jobban érezni magát; csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabb akar lenni? Amikor először dönt a célokról, akkor az egészséges életmód megváltoztatásakor elérheti azokat, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok elérése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.