Tippek a sportoláshoz terhesség alatt
A terhesség alatti testmozgás gyakorlása nagyon egészséges, feltéve, hogy mértékkel történik. A fontos a megfelelő gyakorlatok gyakorlása és túlzás nélkül erőfeszítés és gyakoriság szempontjából.
A futás, a nyújtás, az úszás, a jóga és a könnyű torna a legmegfelelőbb sport a terhes nők számára, miközben tonizálják és feszítik az izmokat, és felkészülnek a vajúdásra.
Kerülni kell az olyan "megerőltető" tevékenységeket, mint a súlyemelés vagy az aerobik. Néhány apró tippet részletezünk:
- Ne végezzen két óránál többet heti torna.
- Fokozatosan növelje a gyakorlatokat, függetlenül a gyakorolt tevékenységtől.
- Módosítsa a gyakorlatokat a has növekedésével, különös figyelmet fordítva a hasi csíkokra.
- Lélegezz jólés mélyen sportolás közben.
- Igyál sok vizet, a testmozgás előtt és után is.
Ajánlott fizikai tevékenységek a leendő anyukák számára
- Séta. A 20-30 perces séták jók, és nem igénylik, hogy fitt legyen. Akkor veszi, amikor kimegy sétálni.
- Úszás. Segíti az izmok tónusát anélkül, hogy erőltetné őket, valamint kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat. Különösen jól érzi magát a vízben az utolsó trimeszterben, mivel a víz megtartja a testsúlyát.
- Jóga. A jóga gyakorlása ajánlott a rugalmasság, a test egyensúlyának és a keringés javításához, többek között.
- Kerékpár. Az ideális az álló kerékpár gyakorlása elkerülje a leesés és az ütközések kockázatát. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba magunkat, és sok folyadékot igyunk a vízveszteség ellensúlyozására.
- Tai Chi. A tai-chi gyakorlat ideális a légzésszám, a testtartás javítására, valamint a fájdalom és a feszültség kiküszöbölésére. Ezen túlmenően, a jógához hasonlóan, ez elősegíti a rugalmasság és az izmok tónusának fokozatos és természetes módon történő fejlesztését.