Tippek a túlsúly elkerülésére karácsonykor - Naturlíder Blog Naturlíder Blog
A kórus már mondja: "Karácsony, karácsony, édes karácsony" ... Elérkezett az év legvalószínűbb ideje, hogy túlsúlyosak legyünk, de tehetünk azért, hogy elkerüljük ezt, miközben továbbra is élvezzük az egyik "legjobb" karácsonyi hagyományunkat: enni.
Üzleti ebédek, családi összejövetelek vagy baráti vacsorák ... úgy tűnik, hogy a karácsony egyet jelent a jóllakás elfogyasztásával ... és ebben a cikkben nem fogjuk tanácsolni, hogy ne élvezhessük azt, de ajánlásokat fogunk adni a egészséges és felelősségteljes módon kerülje a felesleges kilókat. Valójában ezeken a partikon az emberek átlagosan 3 és 5 kg között híznak az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) adatai szerint, és átlagosan 173 eurót költenek ételre.
A Deloitte 2019-es karácsonyi fogyasztási jelentése szerint a spanyolok 71% -a úgy véli, hogy idén karácsonykor ugyanolyan vagy nagyobb kiadási kapacitással bír, mint tavaly, 4 ponttal meghaladva a megkérdezett európai országok átlagát. A spanyolok becsült kiadásai ezekre a karácsonyokra 2,4% -kal növekedtek a tavalyi valós kiadásokhoz képest. „Az üzleti vacsorák, a családi étkezések és a baráti kiruccanások továbbra is fontosak a spanyolok számára, amikor eljön a karácsony. Valójában a szabadidőre fordított kiadási tétel nő a legjobban ezen a karácsonykor ”- áll a tanulmányban.
Tippek a túlsúly elkerülésére
Az IMEO szerint "két hét rossz étkezési szokás, mozgásszegény életmód vagy a normális fizikai aktivitás csökkenése kíséretében elegendő ahhoz, hogy a test és a zsigeri zsír növekedjen, még akkor is, ha a személy teljes súlya nem szenved túl sokat ". Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet ad néhány tippet a túlsúly elkerülésére az ünnepekre:
- A bevásárlókosár: „A karácsonyi szünidő alig öt nap (karácsony, karácsony, szilveszter, újév és három király), de gasztronómiai csábításaik ősz végén jutnak el a szupermarketekbe, és csak februárban állnak le fogyasztással, amikor mi fejezze be a karácsonyi kosár „maradványait” - mondja Rubén Bravo, az IMEO táplálkozási és gasztronómiai szakértő dietetikusa. Ezért „tanácsos elhalasztani a vásárlást december közepéig, mérsékelten és a lehető legritkábban fogyasztva, fenntartva a kiegyensúlyozott étrendet az ünnepeket körülvevő napokon, kompenzálva az élelmiszer-felesleget ugyanazon vagy a következő napon könnyű menüvel és emésztő, ne hagyja abba a fizikai aktivitást, és végül vegye "fejével" a "csemege" termékeket, tipikus édességeket, cukros üdítőket vagy alkoholt - mondja.
- Snackelés: Az IMEO-tól adnak egy trükköt, amikor ellenállnak a nassolás kísértésének, és arról szól, hogy a jóllakás érzését keressék, mielőtt elérnék a főétkezést. "Emésztőrendszerünknek körülbelül 20 percbe telik, amíg jóllakottsági jeleket (Ghrelin hormon) kezd el küldeni az agynak, így arra használhatjuk, hogy a gyomrot kevesebb mennyiség és kevesebb kalória elfogyasztására csaljuk" - mondja Bravo.
„Helyettesíthetjük a pasztákat, szószokat, kolbászokat, szalámit, pácolt sajtokat és sült rágcsálnivalókat, amelyek telített zsírokban gazdagok (310–560 kcal/100 gramm), a tenger gyümölcseivel vagy a sovány kolbásszal (100–100 kcal/100 gramm). Az étkezés előtt elfogyasztott zöldségek vagy gyümölcsök akár 30% -kal is korlátozhatják a zsír felszívódását. A lassú, sietség nélküli étkezés és a jó rágás segít elkerülni a puffadás érzését, a gyomor nehézségét és a gázok nyomását, ugyanakkor arra oktat bennünket, hogy élvezzük az ételeket, és ne fogyasszunk többet a szükségesnél ".